A 6-9 hónapja, vagy annál rövidebb ideje edzéseket folytatóknak több dologra is ügyelniük kell, hogy a fejlődésük fokozatos, sérülésmentes legyen.

Fokozatos túlterhelés elve
Bármely erőnléti szint növelésére (méret, erő, kitartás, stb.) izmainkat keményebben kell dolgoztatni annál, mint amihez szoktak. Fokozatosan túl kell terhelnünk azokat. Az erő növelésére állandóan egyre nehezebb súlyokkal kell próbálkozni. Az izomgyarapodáshoz nem csupán nehezebb súlyokat kell mozgatni, hanem növelni kell a sorozatok és edzések számát. Ez képezi a fokozatos túlterhelés alapját.

Sorozatrendszer elve
Ez az elv azt foglalja magában, hogy testrészenként több sorozatot végezzünk, hogy minden egyes izomcsoportot teljesen kimerítsünk és maximális izomnövekedésre serkentsük.

Elkülönítés elve
Az izmok együttesen, vagy egymástól viszonylagosan elkülönítve is tudnak dolgozni. A teljes mozgáshoz valamilyen formában minden egyes izom hozzájárul, akár stabilizáló, előmozdító, akár ellentétes vagy együttműködő hatást fejt ki. Ha egy izmot különállóan akarunk a lehető legjobban formálni vagy építeni, akkor amennyire csak tudjuk, el kell különítenünk a többi izomtól.

Izomösszezavarás elve
A gyakorlatok, sorozatok, ismétlések és mozgásszögek állandó változtatásával akadályozzuk meg, hogy a megcélzott izom egy adott edzésmódhoz hozzászokjon és így a mozdulatsor unalmassá váljék. Ez a módja annak, hogy tovább növeljük a tömeget és erősebbé váljunk.