A fekvenyomásnál többféle szélességben foghatjuk a rudat. Hogyan tudjuk eldönteni, hogy céljainknak melyik fogás felel meg leginkább?

Ha szűk fogást alkalmazunk, akkor szinte pontosan vállszélességben kell tartanunk a rudat. Ebben az esetben a tricepsz igen nagy terhelésnek van kitéve. Azt szokás mondani, hogy szélesebb fogással nagyobb súlyokat tudunk megmozgatni, azonban az az igazság, hogy szűk fogással is született már fekvenyomási világrekord. Ahhoz, hogy a mellizom egyenletes fejlődését biztosítsuk, mindkét fogásfajta alkalmazására szükség van.

Széles fogásnál a kezek maximum 80 cm-re vannak egymástól. Ilyenkor a tricepsz kevésbé dolgozik, szemben a mellizommal, beleértve annak fölső részét is. Amennyiben jobban szeretnénk erősíteni a mellizmot úgy általában, nem specializálódva annak különböző szegmenseire, akkor a széles fogással végrehajtott fekvenyomás az ideális választás.

Ha szűk fogással próbálkozunk, és úgy érezzük, hogy félúton elhagy az erőnk, akkor bizony erősen javallott a kiegészítő tricepsz gyakorlatok beiktatása. Ha viszonz a tricepsz meglepően jól reagál a szűk fogásos fekvenyomásra, akkor érdemes ennél a formánál maradni, mert komoly eredmények várhatóak mellépítés terén.

Sokan úgy taktikáznak, hogy a gyakorlatsort szűk fogással kezdik, majd egyre szélesebben ragadják meg a rudat, ám a valóban széles fogásig totál elfáradnak. Pedig elméletileg a legnagyobb izomtömeget a széles fogás hozná működésbe, amivel egyben az a rizikó is csökken, hogy valamelyik mellizmot túleddzük... cserébe viszont a teljes test erőnléti állapota javul.

Azok a sportolók, akik a kondiedzés során megerőltették a vállukat, sokszor csak úgy tudják folytatni a fekvenyomást, hogy áttérnek széles fogásra. Azt azonban soha ne feledjük, hogy mindig óvatosan bánjunk a súlyokkal, mert az ízületek (és különösen a bonyolult váll, amiről már volt szó) megsínylik a bemelegítés hiányát. Szépen fokozatosan pakolgassuk a súlyokat a rúdra, és ha kezdők vagyunk, akkor 5-6 hét könnyedebb, széles fogású fekvenyomás után kíséreljük meg a maximális súly kinyomását.

Ezt követően rátérhetünk a szűk fogás előnyeinek kihasználására, a kisebb izomcsoportok szükség szerinti kiemelésére. Ne keseredjünk el, ha az egyik vagy a másik fogás eredményesebbnek tűnik, míg a másik kevésbé. Személyes különbségek bőven adódhatnak.

Hamarosan rendelhető...