Folytassuk a hasizmok felkészítését a nyárra. Az oldalfekvésből való felülés a fűrészizmok, a belső ferde- és a csípő külső izomrészeinek a megdolgoztatására való. Egyben megdolgoztatja az egyenes hasizom külső részeit is.

Feküdjünk az oldalunkra egy padon, vagy a talajra helyezett matracon. A gyakorlat kulcseleme az, hogy a térdnél enyhén behajlított lábat oldalt felemeljük a mellkas felé, miközben felemeljük a padról a vállunkat, és a térd irányába közelítjük. A gyakorlat mozdulatainak finom szinkronban kell lenniük egymással. A medence és a mellkas közötti távolság megrövidítésével nagyon erősen megdolgoztatjuk az egyenes hasizom jobb és bal oldalát, a fűrészizmokat és a ferde izmokat is.

Fontos, hogy ne engedjük a térdeinket kiegyenesedni. A lábunk ne érintse a talajt, mert ezzel eltűnne a feszültség a hasizomból. A térdeinket 90 fokban hajlítsuk be, tartsuk egymás fölött és kissé a felsőtestünk felé, hogy így a hasban folyamatos, enyhe húzódás maradjon.

Ennél a gyakorlatnál hasprés is történik, ezért a csípőnket kissé fel kell emelnünk a padról vagy matracról. A váll felemelése és a térd felé közelítése, valamint a csípő felemelése és a térd előre illetve a mellkas felé közelítése okozza az igazán hatásos hasprést. A közelített fázisban 1-2 másodpercig maradjunk mozdulatlanul, majd szép lassan engedjük vissza a vállat és a lábat, és kezdjünk el egy újabb ismétlést. Természetesen addig kell csinálni a gyakorlatot egyik oldalon, ameddig csak bírjuk, utána fordulás, és folytatjuk a másik oldallal.

Ha partnerrel dolgozunk, akkor a társunk keze legyen a fűrészizmokon, és nemcsak rajtuk tartja a kezeit, hanem enyhe nyomást gyakorol rájuk, így az "áldozat" még erősebben, kifejezettebben érzi az összehúzódást. Minden ismétlésnél erős összehúzódást kell produkálni, különben  csak elvesztegettük az időt és az energiát.