A guggolás kétélű fegyver. A legeslegjobb láb- és farizomgyakorlatnak tartják, ha azonban nem vagyunk óvatosak, könnyen megsérülhetünk. Tanuljunk meg helyesen guggolni, hogy ez ne forduljon elő!

A guggolás egyetlen ok miatt befolyásolja rendkívüli módon a testsúlyt: közvetlenül a test legnagyobb izmait dolgozza meg, a négyfejű combfeszítőket. Szívverésünk jóval gyorsabban fut fel a maximumra guggoláskor, mint bármely más súlyedzős gyakorlat során, és ezt a serkentést egész testünkben érezzük. Helyesen végrehajtva a guggolás fontos gyakorlat idősebbek számára is.

A legtöbb más lábgyakorlat (a lábnyújtás és a lábhajlítás kivételével) látványos fejlődés tekintetében csak szegényes pótléka a guggolásnak. A Hack-féle guggolások az alsó négyfejű combizmokra összpontosítanak, és ennek eredményeként erőteljesen igénybe veszik a térdet. A Smith-féle gépen végzett guggolás pedig bezár bennünket egy változatlan függőleges mozgásba, ami nehézzé teszi, hogy mélyre ereszkedjünk.

Természetesen hátrányai is vannak a guggolásnak, leginkább a már az elején említett sérülésveszély. Ha például meggörbülve emelkedünk fel a guggoló helyzetből, akkor akár a csigolya is sérülhet, de az ülőideg becsípődése is előfordulhat. A rúd tartásától a váll sérülhet, ha pedig valamelyik lábunkkal erőteljesebben dolgozunk, akkor a derekunkat tesszük ki veszélynek.

Amire figyelni kell: egyenes háttal hajtsuk végre a gyakorlatot, vízszintesig ereszkedjünk le, miközben a térdünk kifelé néz, és nem befelé rogyaszt. Ha segítőnk is van, akkor fontos, hogy szükség esetén ő ne a súlyt emelje meg hátulról, mert balesetveszélyes lehet, hanem karjával (és nem a csiklandozós tenyerével!) a hónunk alá nyúlva segítsen az emelésben.

Próbáljuk ki az alábbi változatokat, ha problémáink adódnak a guggolással:

- Mellső guggolás, melyhez súlyemelő hevedert is használhatunk.

- Női guggolás: egyik kezünkkel egy ajtófogantyúba kapaszkodunk, a derekunk köré csavart kötélre pedig 5-10 kg súlyt teszünk.

- Csökkentsük a súlyt, ha úgy érezzük, hogy a terhelés kihatással van valamelyik ízületünkre vagy a gerincünkre. Hiába a hatékony edzésmódszer, ha komoly ára van a sikernek!