Ha a nyár folyamán a kirándulások, nyaralás, esetleg pusztán a nagy meleg apropóján hanyagoltuk az edzést, az talán a hasunkon is meglátszik. A néhány hét, 1-2 hónap alatt összegyűjtött gömbölyke többlet nem lehet akadály, ha követjük az alant elhangzó hasizomerősítő programot, melyben minden említésre kerülő, hasat próbáló tevékenység hanyattfekvésben történik.

1. A lábak zártak, kinyújtva, derékszögben felfelé. Karokat tegyük tarkóra, majd emeljük el a mellkast a földről, ameddig csak tudjuk. Végezzünk 8 ismétlést!
2. Ugyanez a gyakorlat, terpeszbe tett lábakkal, 10 ismétléssel.
3. Ha már fekszünk, nincs értelme változtatni, hasznájuk ki az óriási lehetőséget, és hajlítsuk be a lábunkat úgy, hogy a comb, a törzs és a lábszár derékszöget zárjon be egymással. Karok a tarkón, 14 ismétlés a miénk, erős kilégzéssel kísérve.
4. Hálátlan lenne éppen most feladni, és "rágyújtani" egy Barátok köztre a fotelban. Tehát: nyújtott láb a talajon, kéz a tarkón, 16 felülés úgy, hogy a lábak nem emelkednek el a szőnyegtől!
5. Végezetül pedig húzzuk fel a talpunkat a talajon, támasszuk egymásnak a térdeket, és fordítsuk kifelé a bokánkat! Végezzünk ismét 16 felülést!
Rövid pihenő után végezzünk apró, oda-vissza történő, rövid felüléseket, törzsünket a levegőben tartva mindaddig, amíg égő fájdalmat nem érzünk!
Ez a fajta testhelyzet és mozgás megadja majd a kegyelemdöfést a hasizmoknak,
emeli az adott terület hőmérsékletét, és így aktívabbá teszi a zsírok égését.

Végezzük a fenti programot napi rendszerességgel két héten át, a felülések számát mindennap egy-egy ismétléssel emelve!