Az oldalemelések segíthetnek az izomtömeg növelésében, de tudni kell róluk, hogy nem nagy súllyal végzendő gyakorlatok.

 
A konditeremben számtalan fajtájú és formájú oldalemelést láthat az ember. Ezek egy része céltudatosan lett kiválasztva és alkalmazva, de a legtöbben csupán azt a nem túl professzionális alapelvet követik, hogy minél nagyobb a súly, annál jobb. Természetesen ez nem mindig van így. Sokféleképpen hajthatjuk végre az oldalemeléseket, így aztán úgy kell megválasztani az alkalmazott formát, hogy az a legjobban segítse céljaink elérését.

A definiált oldalsó vállakért a következőket tehetjük:
1. Kiinduláskor tartsuk a súlyzókat a test mellett. Sok testépítő a combjai előtt tartott súlyzóval kezdi ezt a gyakorlatot, és bár ebben a formában nagyobb súlyt tudnak használni, de a kelleténél nagyobb terhelést kapnak a trapézizmok, ezzel csökkentve az oldalsó vállizmok terhelését. Ha viszont a test mellől indítunk, és végig ezen a vonalon tartjuk a súlyzókat, akkor jobban és izoláltabban terheljük az oldalsó vállizmokat.

2. Hangsúlyozzuk ki a mozdulatsor felső részét. Mikor elkezdjük emelni a súlyzókat, az elsődlegesen dolgozó izom még nem az oldalsó vállizom. Az csak akkor lép a képbe, amikor a kar és a törzs kb. 45 fokos szöget zár be. Hogy folyamatos terhelés alatt tartsuk az oldalsó vállizmokat, ne engedjük le a súlyt az alsó holtpontig, hanem állítsuk meg a testünktől kb. 30 foknyira.

3. Kényszerítsük az oldalsó vállizmokat összehúzódásra a mozdulatsor elején. Ahelyett, hogy két részből álló mozdulatsornak tekintenénk az oldalemelést (emelés és leengedés), tekintsük inkább 3 részből állónak: emelés, megfeszítés és leengedés. Használjunk olyan súlyt, amivel képesek vagyunk egy pillanat alatt megállni a gyakorlat felső holtpontján, ezzel erős összehúzódásra kényszerítve az oldalsó vállizmokat. Majd megtartva ezt az összehúzódást, engedjük vissza a súlyt és folytassuk egyből a következő ismétléssel.

Az oldalemelés technikája:
1. sorozat: Használjuk ki a teljes mozgástartományt (12-15 ismétlés)
2. sorozat: Álljunk meg a testhez képest 30 foknál (10 ismétlés)
3. sorozat: Feszítsük meg az oldalsó vállizmokat egy mp-re a gyakorlat felső holtpontján (10 ismétlés)
4-5. sorozat: Feszítés a felső holtponton és súlyzó megtartása a teshez képest 30 foknál (8-10 ismétlés)
6-7. sorozat: Dolgozzunk ismét teljes mozgástartománnyal (15 ismétlés)