A reggeli ébredést használja ki egy alapos nyújtózkodással még az ágyban. Aztán forduljon hanyatt, arccal felfelé, szorítsa össze a felhúzott térdeit, talpát pedig az ágyon tartsa. Most feszítse meg a fenekét, és közben nyomja fel magát annyira, hogy a vállai kb. 20 centiméterre legyenek a matractól. A felüléskor számoljon legalább kettőig, és csak az után feküdjön vissza. Két részletben 20-szor végezze el a gyakorlatot.

 Elfelejtett izmok

Feszítse meg azokat az elfelejtett izmokat, amelyek dereka két oldalán helyezkednek el. A legjobb érzés azonban akkor fogja majd hatalmába keríteni, amikor folyamatosan érezni fogja, hogy a ruhái egyre jobban lötyögnek majd. Álljon terpeszállásban, húzza be a hasát, és kezdjen el hajolgatni oldalra, vigyázva, hogy egyenesen tartsa magát, azaz ne dőljön se előre, se hátra közben. A gyakorlat hatásosabb, ha egy súlyzót, vagy ennek híján egy üveg vizet vagy egy dobozos babot tart jobb kezében, miközben bal oldalra hajol és megfogja a térdét. Mindkét oldalra legalább 15-ször ismételje meg a gyakorlatot.

 Derékvonal

A középső hasizmok erősítése és karban tartása hozzájárul majd ahhoz, hogy az ön tartása is javuljon. Ha pedig a háta is rendbe jön, akkor egyenesebben fog állni. A lépcsőzés segít abban, hogy a derekunk körül felhalmozott feleslegtől megszabaduljunk. Fussunk fel a lépcsősoron 10-szer, de lefelé minden egyes alkalommal lassan és komótosan jöjjünk. Adjunk magunknak a felfelé futásokkor 30 másodpercet pihenni. Aztán pedig ha ez megvan, akkor kettesével szedjük a lépcsőfokokat felfelé. Ez nehéz lesz, de kitartás!

 Alsó hasizmok

A fordított felülések a leghatásosabbak az alsó hasizmok erősítésére. Feküdjünk hanyatt a földre, emeljük meg annyira a lábunkat, hogy a combunk derékszöget zárjanak be a testünkkel. A térdünket is hajlítsuk be 90 fokban. A kezünket kulcsoljuk össze a fejünk mögött. Most emeljük fel a vállunkat, a hasizmainkat használva, de ne a megszokott felülést végezzük el, hanem a jobb könyökünket érintsük a bal térdünkhöz. Ismételjük meg 20-szor a gyakorlatot, két részletben.

/ forrás : fitelet.hu /