Mekkora az optimális súly, amellyel dolgozzunk?

Mind a kezdő, mind a haladó testépítők számára az egyik legnagyobb probléma a gyakorlathoz illő, megfelelő súly kiválasztása. Hogyan lehet eldönteni, hogy a súly vajon túl könnyű-e, vagy éppenséggel nehéz? Most persze a fejlődés szempontjából elvárható optimumról van szó, nem azokról az egyértelmű helyzetekről, amikor vagy moccanni sem tudunk a súly alatt, vagy éppenséggel félgőzzel is kisujjal megy a dolog, hiszen ezekben az esetekben nem nehéz felmérni a változtatás szükségességét. De vajon van-e olyan biztos mód, melynek segítségével bárki meg tudja állapítani AZ ADOTT SOROZATHOZ ILLŐ megfelelő súlyt?

Igen, létezik ilyen biztos támpont. Bármi is a cél, ahhoz, hogy sikeres erőemelők legyünk, nagy súlyokkal kell dolgozni alacsony számú ismétlés mellett. Ezzel szemben a testépítők szerényebb súlyokat nagyszámú ismétléssel mozgatnak meg. Alapvető jelentőségű, hogy a súly ne legyen sem olyan kicsi, hogy az előírt számú ismétlésből az utolsó nevetségesen könnyű legyen, sem olyan nehéz, hogy a gyakorlat megfelelő technikáját fel kelljen áldozni.

Amint kiválasztottunk egy adott számú ismétlést - legyen az akár 20 -, teljesen rajtunk múlik, hogy kísérletezés útján elérkezzünk ahhoz a súlyhoz, amellyel megfelelő módon tudunk megbirkózni az adoot számú ismétlések során.

Ezt úgy lehet megvalósítani, hogy felrakjuk a rúdra azt a súlyt, amiről még úgy gondoljuk, hogy meg tudunk küzdeni vele, majd a következő módon hajtjuk végre a gyakorlatot:

Kezdjük a mozgást megfontoltan, a kiindulási helyzetből, majd ugyancsak nagyon odafigyelve haladjunk a tetőpontig, vagy a gyakorlat típusától függően az izom összehúzott helyzetéig. Itt egy pillanatra álljunk meg és eresszük le a súlyt lassan, nagy figyelemmel. Ha nem vagyunk képesek megállni a tetőponton, vagy az izom összehúzott helyzetét nem tudjuk megtartani egy adott időtartamra, akkor igazából nem is emeltük fel hatékonyan a súlyt.

Amikor megválasztjuk a súlyt egy adott gyakorlathoz, akkorát válasszunk, ami lehetővé teszi az előírt számú ismétlés megfontolt módon való kivitelezését, adott hosszúságú megállással a tetőponton, mielőtt nagy figyelemmel leeresztjük a súlyt.

Ha valamennyi sorozat minden ismétlését a fent leírt módon végezzük, az segíteni fog a lehető legjobb eredmények elérésében.