A nyak és a derék fájdalmának eredete voltaképpen elég egyszerű. A fájdalmat rendszerint az okozza, hogy a sérült izmok nem tudják megfelelő helyzetben tartani a csigolyát és a kapcsolódó egyéb csontokat.

Emiatt nyomás nehezedik az idegekre és fájdalmat okoz. Előfordul azonban az is, hogy a probléma egyszerűen a testünk helytelen használatából, vagy helytelen testtartásból adódik.

Emelés közben az egyik oldalra való elfordulás, a telefonkagylónak a váll és fül között tartása, vagy az olyan sportok, mint a tenisz, amely csak az egyik oldalon fejleszti fokozottabban az izmokat, általános kiváltó okok lehetnek.

A leggyakoribb ok valószínűleg a helytelen testtartás, főleg ülő helyzetben. A hibás ülés önmagában is gyakori probléma, de ez a testhelyzet még helyes tartás mellett is megrövidíthet és megfeszíthet bizonyos izmokat. Ezek a megrövidült izmok a szomszédos izmok működését hátrányosan befolyásolva könnyen károsodhatnak.

Meg kell tanulnunk, hogy miképpen üljünk, álljunk, mozogjunk és eddzünk úgy, hogy testünk statikailag egyensúlyban maradjon. Kitűnő segítség lehet például az Alexander-technika, amiről korábban már írtunk.

Hogyan üljünk helyesen? Egész talpunk érjen a padlóra, a térd legyen az ülepünkkel egy szintben, esetleg valamivel magasabban, a csípőt pedig toljuk hátra, amennyire csak tudjuk. Egyenesedjünk ki, nyújtsuk ki a törzsünket, majd 10-15%-kal lazítsuk ki. Ez kedvező ülő testhelyzet, ami talán eleinte szokatlan, de később természetessé válik. Legjobb a kemény ülés, és kényelmet nyújthat a deréktáji tekercs vagy támasz. Fejünket tartsuk egyenesen. Íráskor használjunk lapos felületet, és a szemünkkel nézzünk lefelé, ne a nyakunkat hajlítsuk előre. Olvasás közben a könyvet tartsuk magunk elé, hogy a fejünket egyenesen tarthassuk.

Ha a nyak elülső részén lévő izmokat megfeszítve tartjuk, ezzel a pajzsmirigy vérellátását is akadályozhatjuk, ily módon lassítva az anyagcserét. Ezzel tulajdonképpen a hízást segítjük elő. Érdemes tehát odafigyelni a testünkre akkor is, ha éppen nem eddzük az izmainkat!