Mint tudjuk, az izom (és nem a háj) tömegnövelésének eszköze az intenzív edzés. De nem önmagában! A megfelelő táplálkozás, valamint az elegendő pihenés és regenerálódás szinte ugyanannyira fontos. Egyik a másik nélkül csak nagyon kevés eredményt hozhat.

Ha e tényezők közül valamelyik hiányzik, akkor céljaink nem valósulhatnak meg optimális szinten. Miért is pazarolnánk időt és energiát a kemény edzésre, ha nem adunk meg minden kellő és lehetséges támogatást a szervezetnek? Ez ugyanolyan, mint a lovaglás. Ha nem adunk elegendő táplálékot a lónak, és nem hagyjuk, hogy kipihenje magát, akkor hiába ülünk fel rá, a legkisebb követelménynek is képtelen lesz megfelelni. Az okos étkezési szabályokat KÖTELEZŐ alkalmazni a testtömeg növelésére. A fogyókúra és az izomtömegnövelő étrend között a különbség csak a kalóriaértékben van. Ne feledjük, hogy a testépítéshez valamivel több kalóriát kell bevinni, mint amennyit a megszerzendő többletsúlyhoz szükséges lenne.

Íme egy példa a helyes, napi ötszöri étkezésre a testtömegnövelést célul kitűző testépítőnek:

Reggeli (7 órakor)
3 nagy tojásfehérje
2 csésze teljes kiőrlésű kukoricapehely
400 g nem édesített narancslé

fehérje: 33 g, szénhidrát: 119 g, zsír: 1 g

Tízórai (11 órakor)
400 g zsírmentes tej
1 kifli
2 alma

fehérje: 23 g, szénhidrát: 97 g, zsír: 3 g

Ebéd (13:30-kor)
Fél csirkemell egy szelet barna kenyéren
2 csésze gyümölcslé
2 csésze pattogatott kukorica

fehérje: 35 g, szénhidrát: 74 g, zsír: 5 g

Uzsonna (16 órakor)
1 csésze zsírmentes joghurt
2 kis kifli
400 g zsírmentes tej
2 narancs

fehérje: 23 g, szénhidrát: 97 g, zsír: 3 g

Vacsora (20 órakor)
1 csésze spenótos spagetti
1 adag tonhal
170 g sovány tej

fehérje: 35 g, szénhidrát: 45 g, zsír: 3 g

Össztápérték
Kalória: 2634 kcal
Fehérje: 160 g
Szénhidrát: 470 g
Zsír: 14,8 g