A 9-12 hónapja vagy annál is régebb óta edzést folytatók sem ülhetnek még nyugodtan a babérjaikon, érdemes megfontolniuk a következő elveket, melyek ráépülnek a kezdők elveire.

Izomelsőbbség elve
Lényege, hogy edzésünk során először a leggyengébb testrészünket eddzük, amikor energiaszintünk a legmagasabb. Az edzés intenzitásának magas foka építi az izmot, és intenzitásunk csak akkor lehet nagy, amikor bőven van energiánk.

Halmozás elve
Mérsékelt súllyal kezdve - a már alkalmazott maximális súly kb. 60%-ával - csináljunk bemelegítésként 8-12 ismétlést. Ezt követően minden egyes sorozatnál lassan és fokozatosan növeljük a súlyt egészen addig, amíg célunkat, a 6-10 ismétlést elérjük. A súlyoknak ez a piramisszerű fokozása teszi lehetővé számunkra izmaink teljes bemelegítését, hogy segítse a sérülések megelőzését, miközben nehéz súlyok emelésére válunk képessé.

Osztott rendszerű edzés elve
Az osztott rendszer hozzájárul intenzitásunk mértékének fokozásához azáltal, hogy testünket különböző kombinációk szerint eddzük. Elhatározhatjuk, hogy az egyik napon felsőtestünket eddzük, a másikon pedig lábunkat. A kombinációk sokfélék, az eredmény azonban az egyre nagyobb edzési intenzitás lesz.

Bedurrantás elve
A növekedés érdekében az izomba vért kell juttatni. Minden egyes testrészre több sorozatot elvégezve érjük el azt, hogy az izmokban vérbőség lesz, amely megfelelő pumpálást eredményez. Ez pedig azt jelenti, hogy az izmot megfelelően megdolgoztattuk.

Szupersorozatok elve
Ez az elv azon alapul, hogy két gyakorlatot csinálunk ellentétes izmokra. (Pl. bicepsz gyakorlatokat és tricepsz nyújtásokat.) Lehet kis szünetekkel vagy anélkül.

Összetett sorozatok elve
Az összetett sorozat ugyanarra a testrészre végzett szupersorozat. Jó példával szolgálnak erre a guggolások, melyeket lábnyújtások követnek. Haladó testépítők mindenképpen próbálják ki, hihetetlenül jól pumpálja az izmokat.

Holisztikus elv
Izomsejtjeink olyan fehérjéket és energiarendszereket tartalmaznak, amelyek a különböző gyakorlatokra különbözőképpen reagálnak. Az izomrost fehérjéi megnagyobbodnak, amikor nagy ellenállású terhelés alá kerülnek. A sejt aerob rendszerei (mitochondriumok) a nagy állóképességi edzésekre reagálnak. Hogy az összes izomsejt méretét megnövelhessük, ismétlések különböző változatait kell alkalmaznunk az alacsonytól a magas ismétlésszámig. Ez a holisztikus edzés alapvető gondolata.

Szakaszosság elve
Az esztendő egy részében edzéseinkre a tömeg és az erő növeléséhez kell terveket kidolgoznunk. Máskor csökkentenünk kell a súlyokat, növelnünk kell az ismétlésszámot és rövidebb szüneteket kell tartanunk az edzés során a sorozatok között. A ciklikusság megóv attól, hogy az edzést unalmasnak találjuk, és segít a sérülések elkerülésében, ugyanakkor biztosítja fejlődésünket.

Izolált feszítés elve
Az izomban lévő feszültséget az izomirányítás, -ellenőrzés is meghatározza. Feszítsük meg az egyik izmot, amelyet éppen nem edzünk, és tartsuk 3-6 másodpercig a csúcsösszehúzódás állapotában. Csináljuk meg ezt testrészenként háromszor, és segíteni fog a nagyobb csúcshatás és izomelkülönítés elérésében.