A kerékpár - legyen az szobakerékpár vagy hagyományos bringa - kiváló kiegészítője a testépítésnek. Kölcsönösen kifejtik jótékony hatásukat rajtunk, mindkettő a maga módján.

A körkörös, lendületes mozdulat éppúgy szükséges az izmok optimális fejlődéséhez, mint a láberősítés valamilyen lábgépen, komoly súlyokkal. Igazán kontúros, tiszta vonalakat akkor nyernek a combizmok és a vádli, ha az erőedzések mellett a kerékpár (de legalábbis valamilyen aerob tevékenység) szerepel a mozgásformáink között.

Nem mindegy persze, hogyan használjuk a kerékpárunkat... Micsoda? Hát felülök rá és tekerem, nem? Nos, nem egészen. Ha igazán alaposak akarunk lenni, akkor nem árt egy tervet készíteni, ami tökéletesen összevág a kondiedzéssel és annak céljaival, és ugyanúgy az életünk részévé válik, ahogyan a testépítés. Szerencsés esetben annyira hozzászokunk a tekeréshez, hogy már hiányosnak érezzük a testedzésünket, ha legalább bemelegítésre nem használhatjuk a kétkerekűt, vagy annak szobai, "keréktelen" változatát.

A testépítők számára a kerékpározás két nagy előnnyel bír: az egyik a már említett kontúrosabb izomzat, a másik az aerob terhelés beiktatása az anaerob mellé. A cél érdekében fontos, hogy amikor kerékpárra ül, ne töltsön rajta kevesebbet 30 percnél. Ha csak most kezdi a "tortúrát", akkor tekerjen lassan és alacsony fokozaton. Ügyeljünk arra, hogy a térdünk ne sérüljön meg. Higgye el, a pedálmozgatás teljesen más terhelést jelent a térdízületeknek, mint a lábgép, még ha utóbbira tonnákat pakol is.

Ha úgy érzi, hogy a kondigépeknek, súlyzóknak köszönhetően jó formában van, akkor is sokat tehet a vérkeringéséért, szívéért, és ehhez elég a heti 3 x fél óra.

Sokan esnek abba a hibába, hogy óriási lendülettel nekirugaszkodnak (például így az újév eleje tájékán, fogadalomnak próbálván eleget tenni), és elérhetetlen célokat tűznek ki maguk elé. Nem ritkán ennek már első alkalommal sérülés a vége, de ha mégsem, akkor megcsappan a lelkesedés, és a bringa csak porosodik. Ezért is fontos a terv, mely ésszerűen, hosszú távra felépítve, célokat feltüntetve, mértékletes előrehaladást feltételezve vázolja fel a kerékpárra való ráhangolódás fokozatait.

Ha a minimális fél óra már nehezebb fokozaton is viszonylag könnyedén teljesíthető, akkor lehet emelni a tekerésre fordított időn. Minél tovább csinálja, annál több zsírt éget el... erre gondoljon, amikor épp feladni készül, tehát kitartás!