Géppel vagy szabadsúllyal?

Ezt a kérdést mindenki a saját kísérletei alapján fogja tudni megválaszolni. Az biztos, hogy ha beszerzünk egy evezőpadot, akkor kényelmesen, otthon, viszonylag kis helyigénnyel komplett hátedzésre leszünk képesek.

Kezdjük azokkal, akik a kevésbé komfortos megoldást választva a súlyokban hisznek. Íme néhány alapvető evezős gyakorlat, mely minden irányból bombázza a hátizmokat.

Alacsony csigás evezés ülve
Fektessünk nagy hangsúlyt arra, hogy a kinyújtott helyzetben valóban nyújtózkodjunk, összehúzott állapotban pedig keményen préseljünk. Az ülve végzett evezéskor a széles hátizmok dolgoznak, a karokat igyekezzünk lehetőleg teljes mértékben kihagyni a buliból. Összehúzáskor emeljük magasra a melleket, és a fogantyút húzzuk a has alsó részéhez. Képzeljük azt, hogy az olimpiai evezőcsapat tagjai vagyunk, húzzunk simán és keményen, és küzdjünk az utolsó pillanatig. A derék lehet enyhén begörbített állapotban, de soha ne dőljünk túlságosan hátra, mivel az a kívántnál nagyobb mértékben terhelné a karokat.

Evezés egykezes súlyzóval
Ennél a gyakorlatnál az a nagyszerű, hogy a mélypontján remekül ki lehet nyújtózni. Mindkét láb a padlón helyezkedik el, az egyiket kissé a másik elé helyezzük, szabad kezünkkel foghatjuk a súlyzóállványt vagy más támasztékot. A súly leeresztésekor nézzünk lefelé, emeléskor pedig felfelé. A gyakorlatot mindig végezzük a test közelében, és törekedjünk arra, hogy sem a hát, sem a váll ne emelkedjen meg.

Döntött evezés kétkezes súlyzóval
Ez a gyakorlat a hát edzésében ugyanaz, mint a lábnak a guggolás. Nélkülözhetetlen. Dobogóra állva végezzük. Az egymást követő sorozatokban egyre szűkebbre vehetjük a rúdon a két kéz közötti távolságot. 45 és 90 fok közötti dőlésszöget választva a rúd leeresztésekor tekintetünket is egy kissé lefelé irányítjuk. A gyakorlatot a lehető legkisebb lendítéssel és lehető legnagyobb préseléssel végezzük. Kiváló, de egyben nagyon nehéz gyakorlat, melynek feltétele az alapos bemelegítés.

T-rudas evezés
Itt is fordítsunk nagy gondot a nyújtózásra, felhúzáskor pedig a préselésre. Az állva, feszes karral végzett lehúzás jelentőségét nem kell magyarázni, és igen könnyű érezni a széles hátizom külső részében jelentkező húzódást. Alkalmazzunk közepesen nehéz súlyt, és meg fogjuk látni, mennyire ragyogó gyakorlat ez az általános erőnlét fokozására.

És most kedvezzünk az otthoni, gépen végrehajtandó hátedzést kedvelőknek, lássunk néhány evezőpadot, melyek most termékeink között akciós áron szerepelnek:

Bremshey Arrow Ambition evezőpad
A Bremshey Sport új evezőpadja funkcionális, egyenletes mozgást biztosít, ergonómiája optimális a különösen komfortos ülésének köszönhetően és nem utolsó sorban praktikus, összacsukható vázszerkezete miatt. Az evezőpad kijelzője könnyen olvasható és a komputere egyszerűen kezelhető, a lakásban bárhol használható, mert hálózati feszültséget nem igényel.

Tunturi R30
Az R30 új korszak kezdetét jelenti az evezés komfortosságában. Az R30 evezőpad hatékony cardiogép és sokoldalú izomfejlesztő készülék kombinációja. A komputer kijelzője könnyen olvasható, kifejezetten nagy számjegyek jelennek meg rajta. A Tunturi által speciálisan erre a célra kifejlesztett ülés egyenletesen és csendesen gördül a dupla vezetősínes vázszerkezeten, mely tökéletes ergonómiát eredményez. Még a legkisebb részlet is különös odafigyeléssel került kidolgozásra. Minden perc, amit a Tunturi R30 evezőpadon tölt, elégedettséggel és sikerrel szolgál.

Tunturi R60
Az evezőpadok napjainkra a következő generációjukhoz érkeztek. Az R60 az evezőpadok világában a komfort, hatékonyság és sokoldalúság új dimenzióját hozza el otthonába. A komputer változatos, előre betáplált programokat kínál, sőt akár pulzuskontrollált edzésmódot is választhat. A dupla vezetősínes vázkonstrukció, a Tunturi speciális komfortülése és a flexibilis lábtartó tökéletes ergonómiát nyújt, mely 100%-ig edzésre ösztönöz. Majd egyszerűen csukja össze az R60-at és tárolja könnyedén a következő alkalomig.