Ez a gyakorlat tulajdonképpen részben felülés, részben hasprés, ugyanakkor egy mozdulatban egyesíti mindkét gyakorlat kvalitásait.

A ferde padon a térdünk mintegy 90 fokos szögben van behajlítva, a gyakorlat során előrenyomjuk a vállakat, hátunkat kicsit púposítjuk, nem hagyjuk, hogy az kiegyenesedjen, esetleg homorítson.

Legfontosabb talán, hogy a mozgás íve részleges, vagyis nem engedjük le a felsőtestet a vízszintesig. Épp ellenkezőleg: csak negyedrészt engedjük magunkat hátra, csak addig a pontig, ahol még a hasizmok összehúzódva és feszítés alatt maradnak. Ezután felhúzzuk a felsőtestet, és a mozgás ívének felső részén 1-2 másodpercre megfeszítjük a hasizmokat.

Amikor egy újabb ismétlésbe kezdünk, lassan, ellenőrzött mozgással engedjük le magunkat. Nem szabad fel-le dobálni a felsőtestet, vagy a gravitációra bízni a mozgást, mert az nem egyszerűen a hasizom munkáját könnyíti meg, hanem még a derekat is alaposan megterheli. A gyakorlatot csak hasizomból végezzük, koncentráljunk arra, hogy a testünk többi része laza.

A mozdulatsort variálhatjuk fordítással, hogy a fűrészizmainkat is munkára fogjuk. Egyik kezünkkel megfogjuk a tarkónkat, másikat lazán a mellkasunkra tesszük, és elfordulunk a felemelt kézzel ellentétes irányba. Utána természetesen csere.