A szabadgyakorlatokhoz nincs szükség súlyzóra, az ellenállást ugyanis a test súlya képezi. A szabadgyakorlatok akkor hasznosak, amikor valamilyen okból - hamarosan aktuális indok lehet például a nyaralás - nem jutunk hozzá kedvenc kondigépeinkhez. A szabadgyakorlatokat a körülöttünk található, erre alkalmas tárgyak, eszközök bevonásával tehetjük változatossá.

A legjobb szabadgyakorlat tricepsz esetén a fekvőtámasz. A fekvőtámasz elvégzéséhez alapvetően két izomra van szükség: a mellizomra és a tricepszre. A gyakorlatot mindenki ismeri, de egy fontos dologra hadd hívjuk fel a figyelmet: a széles fekvőtámasz (amikor a kezek egymástól távolabb vannak) elsősorban a mellizmot, míg a szűkebb fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg. Próbáljunk meg 3x20 fekvőtámaszt végrehajtani!

A következő tricepszgyakorlathoz két, szilárdan álló bútorra, például alacsony asztalra vagy masszív székre van szükség. Megkíséreljük a tolódzkodást, állvány nélkül. A tolódzkodás a tricepszlenyomáshoz hasonlítható azzal a különbséggel, hogy most a testünket kell felemelni és leengedni, és a törzs előredöntése során a mellizom is terhelést kap.

A gyakorlat végzéséhez álljunk vagy üljünk le két stabil bútordarab közé, és kifelé fordított könyökkel támaszkodjunk rá a tenyerünkkel. Ha csak egy bútordarab áll rendelkezésre, akkor üljünk le elé, és a hátunk mögött támaszkodjunk a szélére. Miután elhelyezkedtünk, nyomjuk ki magunkat, amennyire csak tudjuk. A felső holtpont elérése után lassan engedjük le a testet a kiinduló helyzetbe. Két sorozat elegendő, 10-15 ismétléssel. Ha nem sikerül, akkor sem kell csüggedni: tolódzkodni nem könnyű, hiszen minél nagyobb a testsúlyunk, annál nehezebb a mutatvány, de nagyon hatékony az izomtömeg növelése szempontjából.

A bicepsz edzéséhez korlátra, esetleg egy könnyedén magunkkal vihető expanderre lesz szükség. Utóbbinak az egyik végére egyszerűen tapossunk rá, a másik végét tenyérrel felfelé markoljuk meg, és máris kezdődhet a kar felhúzása. Ha van a környezetünkben korlát, akkor ne mulasszunk el néhány felhúzást, ha pedig nincs, akkor két magas támlájú széket fordítsunk háttal egymásnak, rá egy seprűnyél, és máris kész az ideiglenesen összeeszkábált edzőalkalmatosság.

Koncentrált bicepszhajlítást is végezhetünk ülő testhelyzetben. Üljünk le egy székre vagy padra, az egyik kezünkbe fogjunk egy nehéz tárgyat (a tengerparton mondjuk egy jókora követ, az irodában egy vaskos papírköteget), és a könyökünket a comb belső felének támasztva végezzünk hajlításokat. Ha a súly nehéz, ne nyújtsuk ki teljesen a karunkat, hogy a könyök ne sérüljön. Csak a bicepsz dolgozzon, a könyök ne mozogjon.