Ha a testedzést élettani szempontból vizsgáljuk, akkor a jó erőnlét és közérzet öt fő összetevőjét határozhatjuk meg: a hajlékonyság, az erő, a szív- és érrendszer megfelelő állapota, az izom állóképessége és a szervek harmóniája.

Mind az öt összetevő szükséges ahhoz, hogy optimális teljesítményt illetve egészségi állapotot érjünk el. A nyújtást egyetlen edzésen sem szabad kihagyni, hogy az első helyen említett hajlékonyságunkat megőrizzük.

Mindig kezdjük a mozgást aktív bemelegítéssel, melynek legalább 5-10 perces aerob tevékenységből kell állnia (futógép, elliptikus gép, lépcsőző, kerékpár, stb.) A cél az, hogy emeljük az izmok hőmérsékletét, gyorsítsuk a szívverést és oxigén-ellátottságunkat, így készítve elő testünket a megterhelésre.

Ami a nyújtást illeti, bizonyos esetekben az edzés előtt, máskor viszont épp utána kell megejteni. Ha nagy intenzitású, erőemelő típusú edzést tervezünk, akkor közvetlenül előtte célszerű beiktatni a nyújtást, hogy szellemileg és testileg is ráhangolódjunk a feladatra. Ha azonban egy általános, formába hozó vagy a jó formát megőrző edzésre készülünk, akkor az utána végzett nyújtás a hasznosabb, lazító hatása miatt. Mindig lassú, ellenőrzött, kitartott nyújtásokat végezzünk!

Vigyázat, a nyújtás nem egyenlő pár terpeszállásos hajolgatással, lábfejérintéssel. Ezek csupán néhány izomcsoportot céloznak meg. Az egész test nyújtásához munkára kell fogni a karokat, a vállat, a mellkast, a hasizmokat, de persze a hátat és a lábat is. Addig nyújtsunk, amíg feszülést érzünk, de nem fájdalmat! Kb. 30 másodpercig maradjunk az adott testhelyzetben, miközben próbáljuk elképzelni, ahogyan az izomrostok nyúlnak, és egyre rugalmasabbak leszünk. Soha ne tegyünk hirtelen mozdulatokat, mert ez mikroszakadásokhoz, sőt akár komolyabb sérülésekhez vezet.

A nyújtás - ha helyesen végezzük - kiterjeszti izmaink tényleges mozgástartományát is. A mindennapi életben egy izom a tényleges mozgástartományának csupán egy részében mozog, ezért jelentős tartalék kapacitással rendelkezünk ezen a téren. Ráadásul a súlyzós edzés során a teljes mozgástartományt szeretnénk kihasználni, így elkerülhetetlen a "bejáratás". Az izomnak módot kell nyújtanunk arra, hogy hosszabb és teljesebb mozgást hajtson végre, az egyes izomrostokban lévő sejtszálakat nagyobb távon történő összehúzódásra késztetve. Így nagyobb erők jönnek létre, mely az izmokat további alkalmazkodásra, majd növekedésre ösztönzi. A nyújtás tehát nem csupán bemelegít és a sérülés kockázatát csökkenti, hanem a fejlődési képességet is fokozza.