Az erős comb és vádli tényleg több munkát igényel, mint a mell vagy a kar? Lehetséges, de ez megint egyénenként változó. Sokan pont azért kedvelik, mert komoly kihívás. Az igazán mazochisták pedig a lábgyakorlatok közül is a guggolást preferálják. Guggoláskor az egész fizikum megterhelődik, és ez nagy erőt és energiát igényel.

Mielőtt belekezdünk a láb megdolgoztatásába, alaposan melegítsünk be. Fordítsunk külön gondot a térd átmozgatására. A 20-30 perces bemelegítést követően kezdhetjük mindjárt a combhajlítókkal. A sorrend később természetesen változtatható lesz, hiszen ahogy korábban említettük, a változatosság sokat lendíthet erőfeszítéseink eredményén. Minden kombinációnak a dinamikája hasznos lehet. A combhajlítókkal ugyanannyi sorozatot és ismétlést csinálhatunk, mint a combfeszítőkkel. Jó módszer, ha mindkét izomcsoport edzésekor csak egy sorozatot végzünk maximális ismétléssel (15), amely után az ismétlések számát 8-ra vagy 6-ra csökkenthetjük, a terhelést természetesen fokozatosan növelve. A combhajlítókat két, egymástól eltérő lábhajlítógéppel végezzük, és ne sajnáljunk magunktól 6-6 sorozatot!

Amikor áttérünk a combfeszítők edzésére, már nincs szükség külön bemelegítésre, rögtön nagy súllyal dolgozhatunk. Az első gyakorlat lehet a már felemlegetett guggolás, mert az ugyebár kellően nehéz. Alaposan megdolgoztatja a farizmokat és az ízületeket egyaránt. Guggoláskor a két lábfej nagyjából a vállszélességnek megfelelő távolságban legyen egymástól. Lényeges a teljes kinyújtás és összehúzás, valamint a megdolgozandó izomra irányuló intenzív koncentrálás.

A négyfejű combizom fejlesztésében szerepet kaphat a hack-guggolás, a lábbal nyomás és a lábnyújtás. A három kombinációját érdemes ugyancsak variálni.

Az igazán erős, izmos lábak felépítését kemény munka előzi meg. Itt most felesleges lenne genetikára hivatkozni: a felsorolt gyakorlatok kitartó, szigorú alkalmazása előbb-utóbb meghozza a kívánt eredményt.