A tricepsz három feje a könyöknyújtásban vesz részt. Hosszú feje keresztezi a vállízületet, és így fej fölötti gyakorlatokkal erősíthető. A tricepsz komplett fejlesztéséhez és lópatkó formájú kialakításához a gyakorlatok és fogásszélességek variálása szükséges. Lássuk az alapszabályokat!

1. Az átfogó programban feltétlenül kapjon helyet a nyomás, a tolás és a húzás egyaránt.

2. Tanuljuk meg érezni minden ismétléskor az izom kinyúlását és összehúzódását. Koncentráljunk az izomra és soha ne végezzük a gyakorlatokat gépiesen.

3. Amennyire lehet, izoláljuk a tricepszet. Dolgoztassuk meg az elviselhetőség határáig. Ne semlegesítsük testsúlyunkkal vagy más izmokkal, esetleg lendülettel a tricepszre irányuló stresszhatást.

4. Az edzés terjedjen ki a mozgás teljes tartományára a maximális összehúzástól a teljes kinyúlásig.

5. Minden mozdulatnál álljunk meg, hogy feszíthessük és hajlíthassuk a tricepszet.

6. Ne dolgozzunk nagy súlyokkal. A tricepsz edzés elkülönítő, tömörítő gyakorlat, és nem erőemelés.

7. Végezzük az edzést kimerülésig, addig folytatva a sorozatot, amíg nem érezzük, hogy égni kezd a szóban forgó izom, ami a tejsavképződés jele.

8. Ne dolgozzunk túlságosan kis súllyal. A 20-25 ismétléses pumpáló mozdulatok az állóképességet fejlesztik, nem pedig az izom tónusát, szilárdságát, erejét.

9. A kellő súly megválasztásának pontos mércéje az, hogy a kívánt tömeget a kifáradásig 10-12 ismétlést teljesítve tudjuk mozgatni. Ennél ne legyen se sokkal több, se sokkal kevesebb.

10. Ne féljünk attól, hogy túlságosan izmosak leszünk (és ez most főleg a hölgyeknek szól). A nagy izmok kifejlesztése - kivéve akik genetikailag kedvező adottságokkal rendelkeznek - nagyon nehéz. És ha mégis túlzásba vinnénk, az edzést csökkenteni mindig lehet.