Az aqua fitnesz vagy aqua aerobic különlegessége abban rejlik, hogy mindazt, amit a teremben megteszünk, megtehetjük egy egészen sajátos közegben, a vízben is. A járás, futás, ugrás, törzs- és karmunka sokkal nehezebbé válik, és egyben könnyebbé is.

Nehezebbé azért, mert a víz ellenállása többszörösére növeli az izmok terhelését a szárazföldi edzéshez képest, könnyebbé pedig azért, mert az ízületekről leveszi a terhet. Ez az a közeg, ahol garantáltan minimális a sérülés veszélye, ahol bárki, kondícionális állapottól függetlenül elkezdhet mozogni.

A víz előnyei a rehabilitáció során is megnyilvánulnak, hiszen ez az a hely, ahonnan az élet elindult, így a medence lehet az a pont, ahonnan újraindulhat az egészség; ahol a súlytalanság állapotát modellezve mozoghat az úszni nem tudó, a terhes, vagy éppen az egészen idős ember is.

Elsősorban csontritkulásban szenvedőknek ajánlott az aqua fitnesz, mert a víz felhajtó ereje csökkenti a csontozati sérülés kockázatát, viszont a szárazföldinél nagyobb muszkuláris impulzust kapnak az inak, amiken keresztül érkező stimulus az, ami megindítja a csonttömeg-növekedést.

Ajánlott továbbá szív-érrendszeri betegségben szenvedőknek, vagy infarktusból lábadozóknak. Kevésbé ismert tény, hogy a vízben a pulzus akár 10-15 ütéssel is csökken, ezért máris kedvezőbb helyzetből indulnak azok, akiknek beteg a szívük. A csökkent pulzus önmagában megnyugtató állapotot hoz létre, ráadásul a víznek, mint fizikai közegnek relaxáló, idegrendszert ellazító, megnyugató hatása van.

A rehabilitációs megközelítés után talán nem is gondolná az ember, hogy a szabadidő- és teljesítménysport is szívesen használja az aqua aerobic lehetőségeit. Ha belegondolunk, hogy labdát, szalagot, botot, súlyzót, karikát, pool-noodles-t, deszkát, és ki tudja még hányféle segédeszközt használhatunk vízben azért, hogy izzadás nélkül fogyjunk vagy erősödjünk, akkor érthető, miért viszi sok edző a tanítányait medencébe.