Szép számmal akadnak szerencsés testépítők, akiknek a csuklyásizmai már a váll- és hátmunkától is remekül, harmonikusan fejlődnek. A többieknek célzottan, következetesen és intenzíven kell ezt a területet is edzeni.

Lehet például a válledzés keretében munkára fogni a csuklyásizmokat, de ugyanolyan jó, ha a hát edzésének részét képezi. Előfordulhat, hogy a csuklyásizmoknak a széles hátizmok, vagy akár a derékizmok utáni dolgoztatása túl hosszúvá és fárasztóvá teszi az edzést, összehasonlítva például a deltaizmok egyidejű edzésével.

Két kulcsfontosságú mozdulatot mindenesetre nem érdemes kihagyni, bármelyik lehetőség mellett döntünk is. Ez pedig az állighúzás kétkezes súlyzóval, valamint a vállvonogatás. Az állighúzást keskeny fogással hajtsuk végre, 6-10 cm-es távolsággal a mutatóujjak között. Ez a gyakorlat tökéletessé teszi a delta-csuklyás összeköttetést, míg a vállvonogatások valamennyi csuklyásizom gyakorlat közül a legközvetlenebbek.

Nézzünk egy mintát:

1. Állighúzás kétkezes súlyzóval: 3-5 sorozat, 15-6 ismétlés piramisrendszerben

2. Vállvonogatás egykezes súlyzóval: 3-5 sorozat 12-15 ismétlés

A vállvonogatás fajtájának megválasztása egyénileg változhat, mi most az egykezes súlyzós gyakorlatok által biztosított nagyobb fokú szabadságot részesítettük előnyben a kétkezes súlyzós gyakorlatokkal, vagy más, vállvonogatásra használható gépekkel szemben. Így egy kicsit jobban fordítható a váll, mélyebben érzékelhetők a mozgások a csuklyásizom rostjaiban. Csak arra kell törekedni, hogy megpróbáljuk összeérinteni a fülünket a vállainkkal minden ismétléskor, és máris jó úton haladunk a bajnokokat jellemző csuklyásizom felé.