A nők és férfiak között az edzést tekintve is jócskán akadnak különbségek. Nyilvánvaló, hogy a testfelépítés a nemek között eltérő. A nők 20-30-szor alacsonyabb androgén hormonszinttel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy izomnövekedésre és horror mennyiségű edzés teljesítésére kevésbé alkalmasak. Részben alaptalan tehát a nők tiltakozása a testépítés ellen azzal az indokkal, hogy "nem akarok ronda nagy férfias izmokat, inkább az aerobic".

A nők izomsejtjeiben 2/3-dal kevesebb sejtmag található, így a keringő androgén hormonok üzeneteit kevésbé "olvassa" a női szervezet.

Testünk nemenként és egyénenként is eltérő arányban tartalmaz különböző típusú izomrostokat. A gyengébb nem izomrostjai nagyobb részben abból a fajtából kerülnek ki, melyek inkább az alacsonyabb intenzitású állóképességi munkára alkalmasak, és nem jelentős a növekedési potenciáljuk. Ellenben gyorsan regenerálódnak, ezért gyakori és kimerítő állóképességi edzésre van szükség az eredmény eléréséhez.

Mindezek tetejébe ráadásul a nők bizonyos biomechanikai "rendellenességeket" is mutatnak, melyek például az alkar-felkar által bezárt szögben, vagy a csípő jellegében mutatkoznak meg. Bizonyos receptorok számában és elhelyezkedésében jellegzetes nemi minták figyelhetők meg. Az alfa-2 receptorok nehezítik a zsír felbontását, és emiatt vannak jellegzetes problémás területek mindkét nemnél.

A nők jobban állnak relatív erő tekintetében. Ez azt jelenti, hogy a nők egy adott intenzitás (az egyéni maximális súly ugyanazon százaléka) mellett több ismétlésre képesek, mint a férfiak. Ha egy férfi 6-12 ismétlést végez egy adott gyakorlat egy ismétlésre vonatkozó maximális súlyának 70-80%-ával, akkor egy nő képes lehet akár 12-20 ismétlésre is az ugyanilyen arányú súllyal.

Ami közös: a szándék. Mégpedig a testzsír csökkentése és az izomzat kifejlesztése. Most természetesen hagyjuk a mértékeket, mert valóban nem szükséges a nem versenyző hölgyeknek a negyvenes bicepsz, de az izmok formálásától lesz az emberi test a külsejét tekintve formás, funkcióját nézve pedig egészséges és nagy teljesítőképességű. Sok nő vallja, hogy nekik csak formálásra, a tónus fokozására van szükségük, de ez pont azt jelenti, hogy kevesebb zsír mellett arányait tekintve több izomra van szükségük. Az izom az, ami feszes és tónusos, és ez a látvány csak akkor érvényesül, ha a lógó zsír nem tkarja be. Mivel a zsírégetés és izomfejlesztés a nőknek lassabban megy, ezért nekik éppen olyan keményen és hosszú ideig kell dolgozni, hogy az általuk célként kitűzött tónusosságot elérjék, mint a férfiaknak a hatalmas izomzat megszerzéséért. Ki van ez találva, ugye?

A következő alkalommal egy olyan köredzéses módszert mutatunk be, mely főleg a nőknek nyújt komplex fejlődési lehetőséget rövid edzésidő alatt.