Kitűnő módszer azok számára, akik minőségi izomtömeget szeretnének szerezni, miközben jelentősen megnövelik erőnlétüket is, hiszen sokat lehet pihenni az erőltetett szuperszettek között. Az a lényege, hogy egyszerre dolgoztatjuk meg az ellentétes izmokat, például a mellet a háttal, a bicepszet a tricepsszel, és így tovább.

Vegyünk például egy átlagos karedzéses napot. Válasszunk ki két gyakorlatot a bicepszre és kettőt a tricepszre. Legyen mondjuk a karhajlítás állva és Scott-pados bicepszgyakorlat, illetve tricepszgyakorlat fekve és lehúzás.

Az első erőltetett szuperszett összeállítása: karhajlítás állva + tricepszgyakorlat fekve. A második: bicepszezés Scott-padon + lehúzás. Lehetőleg az ellentétes gyakorlatokhoz szükséges gépek legyenek közel egymáshoz, hogy mindjárt egymás után használhassuk őket.

Válasszunk ki egy közepesen nehéz súlyt, amellyel 10-12 ismétlést csinálhatunk. Ha ezt elvégeztük, akkor pihenő nélkül átnyergelünk az ellentétes izomcsoport gyakorlatára, és hasonló intenzitású szettet hajtunk végre. Ezt követően nehezebb súlyt választunk, mellyel már csak 8 ismétlés megy. A 8 karhajlítás után természetesen ismét a 8 fekvő tricepsz jön. E két gyakorlat között ingázunk egészen addig, amíg a súlyok növelése folytán már csak 2-3 ismétlésre vagyunk képesek. Mintegy 5-6 szuperszett után fogjuk azt érezni, hogy teljesítőképességünk határára jutottunk, több súlyt nem tudunk elviselni. És ez csak egyetlen erőltetett szuperszett volt.

Most pihenhetünk egy közepeset, esetleg hosszabbat is (3-5 perc), azután térjünk át a második erőltetett szuperszett szériára, ami Scott-padon végezhető bicepszgyakorlatból és lehúzásból áll. Ez a gyakorlat annyira intenzív, hogy nemigen végezhetjük 12-15 percnél tovább, persze nem számolva a szériák közötti pihenőidőt. Az a legjobb ebben a módszerben, hogy hihetetlen felpumpáltságot ad, emellett komoly erőkifejtésre késztet, ami egyben erőnlétnövelést jelent.

Ne feledjük, hogy a szettek között biztosítanunk kell az elegendő pihenést! Noha magára a gyakorlatra - intenzitása miatt - kevés időt szánunk, ez a pihenésre nem vonatkozik.