Forró fürdő vagy zuhany esetén felpezsdül a vérkeringés, aminek következtében aktívabbá válnak az anyagcserefolyamatok, a melegvíz ráadásul hozzájárul a mentális ellazuláshoz is.

Hasznos tulajdonságai mellett azonban alaposan meg is terheli, meg is terhelheti a fürdőzés a szervezetet. Ha egy sportoló nagy igénybevétel vagy verseny után nem azonnal áll a zuhany alá, hanem megvárja, amíg lehűl, és visszaáll a normális testhőmérséklet, és csak utána vesz forró fürdőt, akkor - a kínai orvoslás szerint - pazarolja az energiáit. Azért pazarlás ez, mert a normális hőmérsékletűre hűlt testet bizony sok energiába telik a szervezetnek újra a fürdő hőrsékletére emelni. Ez olyan, mintha egy túlfűtött lakás ablakait kinyitnánk, hogy szobahőmérséklet legyen (sport utáni lehűlés), aztán újra elkezdenénk túlfűteni (zuhanyzás-vértolulás-hőmérséklet emelkedés). A normális hőmérséklet újbóli visszaállítása nemcsak a hőháztartást terheli meg, hanem az immunrendszert is.

Az edzés utáni hideg viszont pozitív sokkhatást jelent a kötőszövetek számára. A hidegsokk gyorsítja a terhelés utáni regenerálódást, és kötőszöveti állomány mellett az igénybe vett ízületeknek is ellazulást és pihentetést hoz.

Talán nem véletlen, hogy a teljestestű fürdőzés mellett megjelent és terjed a testrészek hűtése. A világ élvonalbeli sportolói közül egyre többen alkalmaznak "jégkoktélokat", azaz a testrészek jeges vízben történő lehűtését. A legutóbbi németországi futballvilágbajnokság idején a Klinsmann-féle válogatott is a felkészülésének részévé tette a hideget. Közvetlenül terhelés után gyorsabban regenerálódtak a megterhelt könyök-, boka-, térdízületek a jeges vízben. Vízbe mártott jégkockákra esküszik a maratonista világrekorder, Paula Radcliff is, aki szerint jeges mártózással lehet a leggyorsabban helyre tenni az ízületeket. Egyetlen dologra kell csak figyelni: soha ne tartson a végtagfürdő 7 percnél tovább, ekkor ugyanis már túlhűlnek az ízületek, és a hatás éppen ellentétes lesz.

Annak is érdemes használni az élsport megoldásait, aki hobbisportoló, és "csupán" heti 2-3 alkalommal edz.

Amennyiben a fagyos víz túl éles változás lenne a tréningprogramban, úgy érdemes megpróbálni a testrészenkénti váltófürdőt. A váltófürdő használatát a már említett energiaháztartásbeli pazarlás miatt kevésbé javasolják az élsportban, de az egészségre gyakorolt pozitív hatása vitathatatlan.