Kitűnő gyakorlat az alsó hasizmok megdolgoztatására. Legjobb egy hosszú dönthető haspadon végezni, így a lábmozgásnak nagyobb teret adhatunk.

A pad legyen annyira hosszú, hogy leeresztett lábainknak ne legyen esélye leérni a padlóra a gyakorlat közben, mert akkor nem tudjuk tartani a folyamatos feszültséget a hasizomban. A gyakorlat kivitelezése a következőképpen történik: kezünkkel a fejünk mögött megkapaszkodhatunk a pad peremébe, lábainkat megemelve összezárjuk, és a mozgás csúcsán, amikor már a mellkashoz közelítettük, egy rövid időre abban a helyzetben megtartjuk őket.

Hajlítsuk be a térdeinket 90 fokban. Húzzuk fel őket a mellkasig, és ekkor egy picit rántsunk rajtuk, hogy erős összehúzódás keletkezzen a hasizomban. Ne feledjük: a cél az, hogy megrövidítsük a távolságot a mellkas és a medence között. Ideális esetben a hajlítást medencéből, és nem csípőből kell kezdeni. A derekunkat e közben erősen a padra kell szorítanunk. A hátnak kerekednie kell, tehát ne legyen sem egyenes, sem ívben behajlítva. A térdeket közelítsük a mellkas felé, majd engedjük vissza addig, amíg valamivel a felsőtest szintje alá kerül.