Az izomláz tipikusan 24-48 órával a kemény edzés után lép fel. Tünetei a fájdalom, merevség, húzódás az izmokban. Bár ez egy természetes válaszreakció az edzés által okozott terhelésre, ez a fájdalom gyakran erővesztéssel és a mozgástartomány beszűkülésével jár együtt.

A fentiek közül bármelyik megakadályozhatja az eredményes edzést. Az izomláz pontos oka a mai napig nem tisztázott. A legvalószínűbb, hogy az edzés által kiváltott izomsérülésekre adott gyulladásos reakcióval lehet kapcsolatban. Sokáig az izomláz okozójának az izmokban felgyülemlett tejsavat tartották. Mai elmélet szerint az izomláz eredete nem más, mint mikroszkopikus szakadások az izomrostokban. A szakadás helyén gyulladás lép fel, ez okozza a tulajdonképpeni fájdalmat. Ennek eredményeképp érthető, hogy mind a bemelegítés, mind a nyújtógyakorlatok hatástalanok az izomlázzal szemben, mivel az az izomrostok fizikai túlterhelése miatt következik be. Következésképp az edzés utáni masszázs és nyújtás csak ront a helyzeten, mivel a már elszakadt rostokat még jobban izgatják.

A fájdalmas góc melegvizes borogatása, illetve a szaunázás jót tesz az izomláznak, mert a meleg hatására javul az izom vérkeringése, és így gyorsul az izomrostok regenerációja. Emellett több kísérlet is azt látszik igazolni, hogy a C-vitamin kiegészítő szedésével az izomláz időtartama csökkenthető. (Az egyik tanulmány szerint a C-vitamin 25-44%-kal csökkenti az izomlázat.) Ez a felfedezés azért nem annyira meglepő, hiszen a C-vitaminról ismert, hogy gyulladáscsökkentőként is működik.

Az izomlázat képesek lehetünk minimalizálni azzal, hogy az edzést követően fehérjével és szénhidráttal töltjük fel az izmokat. Az edzés lebontja az izomfehérjéket és kimeríti a glikogénraktárakat. Ezek az anyagcserefolyamatok megnövelik a táplálékigényt. Közvetlenül az edzés után fogyasszunk emelt mennyiségű szénhidrátot. Legegyszerűbb, ha olyan sportitalt viszünk be a szervezetbe, amely szénhidrátok és fehérjék felhasználásával készült. A közvetlenül az edzés után elfogyasztott kombinált szénhidrát/fehérje táplálékkiegészítő gyors szénhidráttelítődést okoz az izmokban, és ösztönzi két olyan hormon (az inzulin és a növekedési hormon) kiválasztását, amelyek meghatározóak az izomnövekedés és regenerálódás szempontjából.