Géppel végzett karedzés során általában húzó (bicepsz) vagy nyomó (tricepsz) gyakorlatok kerülnek reflektorfénybe.

Tricepsz

Kezdetben célszerű két sorozatot végezni minden gyakorlatból 10-10 ismétléssel. A pihenőidő ne legyen több 1-1,5 percnél.

Az első gyakorlat végrehajtásához álljunk a csigás torony elé, melyre kötelet teszünk. Akkora súlyt állítsunk be magunknak, amellyel egy sorozatban - nem túl könnyedén - 8-10 ismétlést még el tudunk végeni. Fogjuk meg a kötéldarab két végét, és kis terpeszállásban állva nyomjuk le a kötelet úgy, hogy közben a könyökünk lehetőleg ne mozduljon el. Ha túl nagy a súly, akkor a többi izom is megfeszül, és szinte az egész test részt vesz a mozdulatban. Csökkentsük le a súlyt annyira, hogy csak a tricepsz dolgozzon. (A test többi része is megfeszülhet enyhén, de nem mozoghat!) A lenyomás alatt fújjuk ki a levegőt, a felengedés alatt szívjuk be.

A következő gyakorlat a lórúgásnak becézett tricepsznyújtás. A gyakorlat elsajátításához kezdetben használjunk kézisúlyzót. A nem túl nehéz kézisúlyzóval kissé dőljünk előre, a szabad kezünkkel támaszkodjunk egy padra. A könyököt a törzs mellett tartva hajlítsuk befelé a kezünket, az alkar nagyjából függőleges helyzetben van. Innen indulunk. Majd a könyököt a törzshöz szorítva nyújtsuk ki a súlyzót tartó kart vízszintes helyzetbe. Ez a felső holtpont. 1-2 másodpercnyi tartás után a súlyt lassan engedjük le a kiindulási helyzetbe. 3 sorozatot hajtsunk végre 10-10 ismétléssel.

A legegyszerűbb dolgunk persze ezzel az ülő tricepszgéppel van, mellyel teljesen célirányosan fejleszthetjük a tricepszet.

Bicepsz

A bicepsz kisebb izom a tricepsznél, ezért a súly is lehet kisebb. Elsőként a váltott karokkal történő bicepszedzést hajtsuk végre. Üljünk le egy padra, hátunkat támasszuk neki a pad támlájának. Állva is végezhetjük a gyakorlatot, de ülve jobban lehet koncentrálni a bicepszre. Vegyünk a kézbe két egykezes súlyzót. Először az egyik karunkat hajlítsuk be, majd a súlyzó leengedésekor a másikat, és így tovább, felváltva, 8-10 alkalommal. A gyakorlat során a könyök lehetőleg ne mozogjon, csak a bicepsz dolgozzon. Két sorozatot végezzünk el.

A következő gyakorlat a Scott-pados bicepszhajlítás. Vegyünk a kézbe egy kétkezes súlyzót (egyenes vagy francia rúddal). Üljünk le az ülőkére úgy, hogy mindkét könyökünk a pad tetejére támaszkodjon. Ha túl nagy súllyal dolgozunk, akkor kérjük meg edzőpartnerünket, adja a kezünkbe. A súlyzót felfelé tartó tenyérrel emeljük fel és lassan emeljük az arcunk elé. A felső holtpont után a súlyzót lassan engedjük le. A karunkat ne nyújtsuk ki teljesen, mert egyrészt sérülésveszélyes, másrészt nehéz lesz utána felemelni. Lassan dolgozzunk, hogy ne sérüljünk meg! A gyakorlat során a bicepszek végig megfeszített állapotban vannak. Végezzünk 3 sorozatot 8-8 ismétléssel.