Az összetett sorozatokkal végzett edzés szépsége a részletekben van. Az így végzett edzés annyira intenzív, hogy komoly magatartásbeli alkalmazkodást tesz szükségessé.

Az összetett sorozatoknak számtalan formája létezik, mindenki hosszas kísérletezés során találhatja meg a számára legmegfelelőbb kombinációt. Persze ez sem szól hosszú távra, mert az izmok szinte bármihez képesek hozzászokni, újra és újra "meg kell lepnünk" őket valamivel.

Itt most izomcsoportonként két-két gyakorlatot vonultatunk fel, melyek kombinációja kiindulási alap lehet azoknak, akik most kezdenek el összetett sorozatokkal dolgozni.

Mellkas felső része
- nyomás ferde padon kétkezes súlyzóval
- tárogatás ferde padon

Mellkas középső része
- fekvenyomás
- tárogatás

Fűrészizom és bordaközi izmok
- hasprés kötéllel, oldalra
- lábemelés törzsfordítással

Felső hasizom
- felülés ferde padon
- hasprés

Alsó hasizmok
- láb- vagy térdemelés függeszkedve
- fordított hasprés

Ferde hasizmok
- törzsfordítás ülve, rúddal
- törzsfordítás állva

Elülső delták
- állig húzás
- mellső emelés oldalra

Oldalsó delta
- nyomás nyak mögött kétkezes vagy egykezes súlyzóval
- emelés oldalra

Hátsó delta
- emelés oldalra döntött törzzsel
- emelés oldalra ferde padon hason fekve

Bicepsz
- bicepszgyakorlat ülve
- koncentrált bicepszgyakorlat

Tricepsz
- francia nyomás fekve
- lenyomás

Alkar
- csuklóhajlítás
- fordított irányú hajlítás

Csuklyásizom
- vállvonogatás egykezes súlyzóval vagy gépen
- állig húzás

Hát felső része
- húzódzkodás nyak mögött, széles fogással
- lehúzás nyak mögé széles fogással

Hát középső része
- döntött törzsű evezés széles fogással
- evezés ülve, széles fogással

Hát alsó része
- felhúzás
- hátnyújtás

Hát alsó-külső része
- evezés ülve, szűk fogással
- felhúzás

Farizmok
- kitörés
- lábemelés kábellel hátrafelé

Combhajlítók
- lábhajlítás fekve
- lábhajlítás állva

Négyfejű combizom
- nyomás lábbal
- kitörés egykezes súlyzókkal

Vádli
- vádliemelés állva
- vádliemelés ülve