A cím most nem úgy értendő, hogy milyen szép nagy lesz, ha jól megeddzük, hanem ugyebár ez a neve az izomnak. Természetesen arról is szó lesz, mit tehetünk annak érdekében, hogy még szélesebb legyen.

A széles hátizom kifejlesztésére alkalmas gyakorlatok közé tartoznak a különféle evező mozdulatok, lehúzások, húzódzkodások. Függetlenül attól, hogy melyik mozdulatsort választjuk, szem előtt kell tartanunk, hogy a mozdulat kezdetekor végzett nyújtási szakasznak nagyobb a jelentősége, mint a befejező, feszítési fázisnak.

Kezdőként még nem biztos, hogy izomzatunk érett a húzódzkodásra. A karok túl gyengék, ám a testsúly túlságosan nagy ahhoz, hogy elég ismétlést tudjunk végrehajtani. Sőt az is előfordulhat, hogy még nem áll rendelkezésünkre csigás gép, ahol a lehúzásokkal lehetne helyettesíteni a húzódzkodást. Bármely akadályozó tényező esetén kiválóan meg lehet oldani a hát edzését kézisúlyzós evezéssel, vagy hajlított karral, rúddal végzett pullover gyakorlattal. Utóbbit vállszélességű fogással végezzük, az alkar illetve a bicepsz közötti szög megtartásával. Feküdjünk hanyatt egy alacsony vízszintes padon. Ha a pad nem elég alacsony, akkor túlságosan ki kell csavarodnunk, hogy elérjük a rudat. A megfelelő nyújtás alapvető fontosságú, de a túlnyújtás tönkreteheti az ízületeket és inakat. Húzzuk fel a rudat a fej mögül a mellkas felé. Hajtsunk végre 10 ismétlést és 3-4 sorozatot. A sorozatok között másfél perces pihenőket tarthatunk.

A kézisúlyzóval történő evezés akkor igazán biztonságos, ha a szabad kezünkkel megtámasztjuk magunkat, így nem áll fenn a hát alsó részének sérülésveszélye. Az egykezes evezés előnye, hogy kiküszöböli az egyenlőtlen fejlődést, hiszen ha az egyik kar erősebb, akkor a rúddal végzett evezésnél több munkát fog végezni. Általában addig húzzuk fel a súlyt, amíg a mellizommal egy magasságba nem ér.

Felhúzásnál (és persze valamennyi hasonló gyakorlatnál) kezdőként az izom hosszúságának növelése a cél. Ezért eleinte kicsit változtatni kell a felhúzáson. Kalapácstartásban fogjuk meg a súlyt, és kb. 10 cm-rel a vállvonal mögött tartsuk, ne teljesen alatta. A súlyt egyenletesen, de átlósan húzzuk fel úgy, hogy a mozdulat a csípő mellett fejeződjön be. Ezzel a módszerrel teljes hosszában igénybe lehet venni a széles hátizmot. 3-4x10 ismétlés az ideális. Azután pedig amikor már sikerül szabályos húzódzkodásokat végrehajtani, akkor hajrá!