A vádliedzés történetében jelentős mérföldkövet tett le a testépítő sportág talapzatára "Arnie boy", aki a 60-as évek vége felé érkezett Kaliforniába - meglehetősen csenevész vádlikkal.

Első versenyén jelentős hátránnyal ki is kapott egy nála egy fejjel alacsonyabb - szintén legendás, új fejezetet nyitó versenyzőtől - Frank Zane-től. Ez a vereség változtatásra és még keményebb edzésre ösztönözte az osztrákot.

Az addigi gyakorlat szerint a vádli fejlesztésére a sportolók alacsonyabb szériaszámot használtak, magasabb ismétlésszámmal. Ez volt jellemző a fiatal Schwarzenegger edzéseire is, aki Európában még 6x30-as szériákat csinált könnyebb súlyokkal.

Amerikába érkezését követően azonban lemásolta példaképének, a korabeli filmsztár Reg Parknak a programját, aki magasságát, alkatát tekintve hasonló volt hozzá, így a későbbi bajnok edzésenként és gyakorlatonként ezt követően legalább 10 sorozatot csinált.

Arnold javaslata szerint heti 5-7 edzéssel lehet lendületbe hozni egy makacs vádlit, az általa ajánlott program a következő: 15x15 ismétlés.

Schwarzenegger így nyilatkozik akkori tapasztalatairól: "Nem is a gyakorlatok milyensége, hanem a mennyisége játszott szerepet, ezért főleg állva végeztem vádligyakorlatokat, és vádlierősítő gépet is gyakran használtam. Az edzéseken elsőként mindig a vádlimat dolgoztam meg, amikor még pihent voltam és mindent beleadtam. A lábszáram javításának a legnagyobb titka valószínűleg az, hogy éveken át megkülönböztetett figyelmet szenteltem a vádlimnak.

A testépítést mindenkor nagy lélektani utazásnak tekintettem, így a másik kulcsfontosságú eljárás a tudati beprogramozás volt, tehát az, hogy szándékosan programoztam magamba a növekedést."

Hogy ez pontosan mit jelentett? Egyszerűen levágta a melegítője szárát, hogy motivációra tegyen szert. Az emberek elég őszintén az arcába vágták, hogy a vádlija meglehetősen csenevész a többi izmához képest. Ez keményebb munkára ösztönözte a testépítőt, az eredményt pedig a korábbi kritikusok is elismerték. A pozitív visszacsatolásnál pedig nem kell jobb hajtóerő.