Nem mindegy, milyen összetételű a testünk, vagyis mit mutat a testtömegindexünk...
Amerikában végzett széleskörű felmérés szerint az ottani átlagemberek (sajnos nálunk is egyre inkább ez a tendencia) már 20 éves kortól, esetenként még korábban elkezdenek "zsírosodni". Még azok is veszélyben vannak, akik látszólag tartják a súlyukat évek hosszú során át, de nem mozognak semmit: testük összetétele szép lassan átalakul, az izmok leépülnek és a helyüket zsírszövet veszi át.
Az alábbi táblázat ilyen, viszonylag jó súlyban lévő, ám mozgásszegény életet élő emberek testzsír-százalékának alakulását mutatja az évek múlásával:
| Életkor |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
| Testzsír (%) |
10,3 |
13,4 |
16,2 |
18,6 |
20,7 |
22,5 |
23,9 |
25 |
A táblázatból kiderül, hogy a 20 évesen 80 kg súlyú ember összesen 8,2 kg (10,3%) zsírt cipel magán. Súlyának maradék hányada csont, izom, szervek, stb. Tételezzük fel, hogy ugyanez a személy 55 évesen is 80 kg-ot nyom, ám életvitelének köszönhetően ekkor már 20 kg zsír terheli a szervezetét, vagyis teljes tömgének már egynegyede zsírszövet! Ő az elmúlt 35 évben elveszített 11,8 kg izmot, és "nyert" ugyanennyi zsírt helyette. Testtömegindexe tehát lényegesen rosszabb lett.
Nem kell megijedni: ez nem mindenki számára kötelezően érvényes tendencia. Nem kell az öregedéssel feltétlenül együttjárni a leépülésnek. Talán nem is kell mondani a két kulcsszót: mozgás és helyes táplálkozás. Ne takarózzon azzal, hogy már 40-50-60 éves és soha nem mozgott, mert nem késő! Ebben a korban is visszanyerhető az izomzat jelentős százaléka, persze megfelelő óvatosság mellett. Vagyis még a testépítést elkezdeni sem késő, de ha fokozatosan szeretné a testét mozgáshoz szoktatni, először szerezzen be egy futópadot vagy szobakerékpárt, melyekkel javíthatja általános fizikai erőnlétét, garantálhatja fittségét, hatékonyan optimalizálhatja a test energia-felhasználását, javíthatja a vérkeringést. Aztán - ha nagyon belejött, és komolyabb edzésekbe vág bele - meg fogja látni, hogy a szobakerékpár vagy futópad bemelegítéshez is mennyire kiváló.
Ajánlatunk:
Szobakerékpárok
Futópadok |
