Növeli-e a súlyzós edzés a vérnyomást? Ha igen, ez egészségtelen-e? Természetesen az általános vérnyomásról beszélünk, nem a pillanatnyiról...

Valójában számos tevékenység fokozza a vérnyomást. Az egészség kérdése itt az általános vérnyomásra gyakorolt hatás. Az az igazság, hogy a kondigépeken végzett gyakorlatok sokféle módon segítheti a vérnyomás normalizálását, ha jól végezzük.

Immár régi koholmánynak számít, hogy a súlyzós edzés elfogadhatatlan szintre növelheti a nyugalmi és testgyakorlás közbeni vérnyomást. Az Oregoni Egészségtudományi Egyetem munkatársai épp azt próbálják bebizonyítani, hogy a súlyzós gyakorlatok végrehajtása alatt hosszú távon csökken a maximális vérnyomás, valamint a nyugalmi vérnyomás is. Csökken továbbá a szem belsejében levő nyomás, amely a zöldhályog kockázati tényezője.

A súlyzós edzés annak ellenére is csökkentheti a nyugalmi vérnyomást, hogy a mozgás során gyarapítjuk a test sovány tömegét. Ez eloszlatja azt a régi hiedelmet, hogy az izomtömeg növelése idézi elő a magas nyugalmi vérnyomást. (Arra az elméletre támaszkodtak korábban, hogy az izomtömeg gyarapodása igényli a nagyobb ellenállású, de szűk keresztmetszetű véredényeket, amelyeknek kialakulása maga után vonja a vérnyomás emelkedését.) A kutatások azonban világosan kimutatják, hogy a nyugalmi vérnyomás nem mutat változást, sőt hosszú távon csökkenés következik be.

A testépítés lehet intenzív, de vajon a nehéz súlyok emelése nem kergeti-e a vérnyomást veszélyes övezetbe? A rendszeres, megfontolt emelés általában előnyös számunkra. Más nehéz fizikai munkával kapcsolatban ez nem mindig mondható el. Ha valaki nincs formában, és hirtelen nehéz fizikai megterhelést vállal magára, legyen az hólapátolás vagy akár 10 km futás, a legnagyobb kockázatnak teszi ki magát.

Az emberi szervezet sokkal strapabíróbabn van megszerkesztve, mint gondolnánk. Sőt, beépített oltalmazó mechanizmussal is rendelkezik a vérnyomás hullámzásainak ellensúlyozására. A súlyzós edzés képes az oltalmazó alkalmazkodás kifejlesztésére a szív-érrendszerben. Még a hetvenes években kimutatták, hogy azok a dokkmunkások, akik nagy energiaráfordítással dolgoznak, ritkábban betegedtek meg szív-érrendszeri rendellenességekben, mint kevésbé aktív munkatársaik, és elhalálozási arányuk is alacsonyabb volt.

Az aktív dokkmunkások tevékenysége hasonló a súlyzós gyakorlatokhoz, intenzív, robbanásszerű energia-igénybevétellel jár és sok ismétlődés fordul elő.

A vérnyomás edzés alatti reagálása összefügg a gyakorlat típusával (ritmikus, statikus, dinamikus vagy vegyes), az intenzitással (az ismétlési maximum százalékos aránya) és az ismétlések számával (mennyire közelítjük meg az izom kifáradását), valamint az érintett izomcsoporttal.

A mindennapi gyakorlat meggyőzően szemlélteti, hogy a testépítő életstílus minden életkorban egészséges, jó megjelenésű fizikumot eredményez. Annyit azonban nem árt senkinek szem előtt tartani, hogy pulzusmérővel ellátott kondigépet válasszon.