Minden testépítő álma a nagy, markáns bicepsz. Szinte már dogmává vált, hogy a bicepszgyakorlatokat vállszélességben megmarkolt rúddal kell végezni. Nos, nincs ez kőbe vésve. Térjünk el nyugodtan a "szabályoktól".

Sokan évtizedekig is edzenek úgy, hogy a fogásszélességen nem változtatnak semmit. És ez nem csak bicepszezésre vonatkozik. Ők igencsak elcsodálkoznának, ha néhány centivel kijjebb vagy beljebb tenné valaki a kezüket a rúdon, és csupán ettől hirtelen fejlődésnek indulnának.

Rúddal végzett bicepszezéskor a hatás az izom kidudorodó középső részét éri, de nem sokat használ a külső vagy belső résznek. A bicepsz külső részének edzéséhez a szokásosnál 10-15 cm-rel szélesebben kell fognunk a rudat.Kezdetben kissé kényelmetlennek találhatjuk ezt a pozíciót, és esetleg gyengébbnek érezzük magunkat ebben a helyzetben, de rövid idő alatt meg lehet szokni és természetessé válik. Megerősödnek az izom eddig nem használt részei is, és azt fogjuk tapasztalni, hogy a bicepsz külső oldala bámulatosan kidomborodik.

De mi lesz a belső résszel? Csúsztassuk egymás felé a két tenyerünket a rúdon, egészen addig, amíg a kisujjak 15-20 cm-re megközelítik a rúd középpontját. Komoly változásokat, hirtelen eredményeket fogunk tapasztalni, de ügyeljünk arra, hogy a könyökünket a törzs mellé szorítsuk, a felkarunkat pedig olyan helyzetben tartsuk, hogy ne mozoghassanak. Néhány hónapon át alkalmazzuk ezt a fogást is, és észre fogjuk venni, hogy a bicepsz belső része sem marad el a fejlődésben.