Az otthoni edzésre szánt termékek sorában annyiféle kitűnő gép akad, amit meleg szívvel ajánlhatunk. Most nézzünk egy komplex masinát, amivel szinte minden izomcsoport átmozgatható, és tételezzük fel, hogy az első lépéseket tesszük a testépítés világában. Mihez kezdjünk?

Azoknak, akik nem élvonalbeli testépítők, de fontos számukra a jó megjelenés és a jó közérzet, és általános jól-létük érdekében szeretnék átmozgatni az egész testüket, ideális választás lehet. Egyrészt azért, mert megtalálhatók rajta a test sziluettjét befolyásoló nagy izomcsoportok - comb, hát, mell - megdolgozására alkalmas eszközök, másrészt pedig azért, mert súlyánál fogva (mindössze 77kg) könnyen mozgatható, összecsukható, otthoni edzésre nagyon praktikus.

Hogyan használjuk?

Azt javasoljuk, hogy egy alapos bemelegítés után mérjük fel a saját határainkat! Válogassuk össze azokat a gyakorlatokat, amelyeket csinálni szeretnénk! Keressük meg minden gyakorlathoz azt a súlyt, amivel különösebb erőlködés nélkül egy ismétlést még meg tudunk csinálni! Gyakorlatról gyakorlatra haladva ezzel máris meghatároztuk a saját "maximális erőnket". Ez lesz a későbbiek kiindulási alapja, ezért jegyezzük fel!

Ahhoz, hogy megtanuljuk a gép helyes használatát, vegyük a maximális erőnk 30%-át!

Végezzünk ezzel a súllyal 2x10 ismétlést minden gyakorlatból! Ez a mozgásmennyiség még nem meríti le az energiaraktárakat, viszont hozzásegít ahhoz, hogy megszokják az idegpályák a mozgást, hogy megtanuljuk kontrollálni a súlyokat, irányítani a saját mozdulatainkat.

A 2. edzésen már végezhetünk 4x10 ismétlésből álló sorozatokat, továbbra is 30%-kal. Annak, aki nincs kondícióban, bőven elégséges impulzus lesz ez ahhoz, hogy másnap érezze: megdolgoztatta magát.

A 3. edzésen már áttérhetünk a maximális erőnk 50%-ára. Ez lesz az a súly, amivel megalapozzuk a mindennapi jó közérzetet és kondíciót, ez lesz az a súly, ami elindítja a testünk átformálását. Továbbra is végezzünk 4x10 ismétlést, majd térjünk át a következő izomcsoportra. Ha 4x10 már könnyen megy, elkezdhetünk egy újabb kört a gépen, de ügyeljünk arra, hogy az edzésünk fő része - a bemelegítést és a levezetést nem számítva - ne legyen több 20-25 percnél!

Ha odafigyel a táplálkozására, biztos lehet benne, hogy a Body Shaper és társai már néhány hét alatt érzékelhető változást hoznak az életében.