Amikor a köredzésről hallunk, legtöbbször edzőtermi pörgésre gondolunk. A köredzéses rendszer azonban otthoni körülmények között, sőt akár gépek nélkül is eredményesen alkalmazható. Kiválóan alkalmas az állóképesség növelésére, de egy sor egyéb kedvező hatása is van. Ezek egyike a rövidebb edzésidő. A köredzés nem más, mint a hagyományos edzés sűrített változata. A körforgásos rendszer már három gyakorlat esetén is alkalmazható. Előnye, hogy minden izom arányos terhelést kap. Ez különösen a kezdők számára fontos, akik előszeretettel terhelik túl a megcélzott izomcsoportot.

A körforgásos rendszer kimondottan aerob gyakorlatok nélkül is lehetővé teszi a szív és érrendszer erősítését, vagyis az aerob hatás így is fellép. Az aerob hatás jobb kihasználása érdekében gyorsan kell átváltanunk egyik gyakorlatról a másikra. A gyakorlatok végzése során a pulzusszámnak a max. érték (amit az életkor 220-ból való levonásával saccolhatunk meg) 60-90%-a közelében kell mozognia. Ezt a pulzusszámot 20-30 percig kell fenntartani. Az aerob gyakorlatok lényege a folyamatosság és az állandóság. A köredzéses rendszer és a szabad súlyokkal végzett edzés ezeknek a követelményeknek tesz eleget.

Sokszor felmerül a kérdés, hogy melyik a jobb megoldás: a gépek vagy a kézisúlyzók használata. A választ persze a lehetőségeink is meghatározzák, de talán a legtöbben a vegyes alkalmazásra szavazunk. Épp ezért az alábbiakban majd olyan gyakorlatokat sorolunk fel, ahol az alaptréning szabad súlyzóval, míg a kiegészítő gyakorlatsor gépekkel is történhet. A kiegészítő gyakorlatokat magasabb ismétlésszámmal kell végezni.

A köredzés módszerét nem csak ugyanarra a testrészre lehet alkalmazni. Nem minden esetben csak az antagonista izomcsoportokat lehet bevonni. Az a fontos, hogy a vér áramlása az egyik testrésztől a másikhoz folyamatos legyen, és ne csak egyetlen testrészt mozgassunk meg.

A köredzés hatékonysága abban is rejlik, hogy a gyakorlatokat ne túl gyorsan hajtsuk végre.

A ciklikus rendszer előnyei:
- rövid edzésidő
- minden izomcsoportot megmozgat
- javítja az aerob erőnlétet
- növeli a fizikai erőt
- bármilyen gép használható
- sokoldalú megoldás
- hatékony, de kevésbé kimerítő edzés
- kezdőknek is ideális

Lássunk egy mintát! (Az alapgyakorlatok vastagon szedve!)
Láb: guggolás, kitörés, lábnyújtás, lábbicepsz-hajlítás, felhúzás merev lábbal, combközelítés, vádliemelés.
Hát: lehúzás mellhez, felhúzás, evezés, vállvonogatás és törzsnyújtás.
Mell: fekvenyomás, nyomás ferde padon kézisúlyzóval, tárogatás.
Váll: nyomás nyakból, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, előre emelés.
Kar: bicepszhajlítás rúddal és kézisúlyzóval, tricepsz francia rúddal, tricepszlenyomás kötéllel.
Has: hasprés, római szék, fordított hasprés, térdfelhúzás pad szélén ülve.

Minden alapgyakorlatból 5 sorozat 10-15 ismétléssel, kiegészítő gyakorlatokból 2-2 sorozat 20-20 ismétléssel, de ez természetesen egyénileg változtatható.