A másodlagos gyakorlatok tökéletes megtestesítője.

Kevésbé intenzív, mint egy erőgyakorlat, és nem igazán arra való, hogy szétzúzzuk a mellizmainkat. A mell- és vállizmok nagyon könnyen kifáradnak a tárogatás alatt, így vigyáznunk kell, hogy ne vigyük túlzásba.

Tárogatás vízszintes padon

A vízszintes padon végzett tárogatás a mellkas és a mellső vállizom közötti terület fejlesztéséért felelős. Akkor lehet kihasználni ennek a gyakorlatnak az előnyeit, ha a teljes mozgástartományban végzett ismétlések mellett félismétléseket is végzünk - középről a felső holtpontig és lentről középig. Általában hatásos, ha két nehéz, teljes mozgástartományban végzett sorozattal kezdünk, majd 1-1 félsorozatot is végzünk a felső és az alsó tartományban. Ez a fajta stratégia biztosíték lehet arra vonatkozóan is, hogy a tudatos izomműködtetés, az izom-ideg kapcsolat szerepet kapjon az edzés során.

Összegezve:
2x8-10 nehéz sorozat
1x10 alulról középre
1x10 középről a mozgáshatár felső pontjáig

Pihenjünk 90 másodpercet a nehezebb ismétlések között és fél percet a félismétlések között.

Tárogatás gépen, ülő helyzetben

A gépen végzett tárogatás talán nem jelent akkora kihívást, mint a vízszintes padon végzett tárogatás, néha mégis hatásosabb lehet. A gyakorlat előnye abban rejlik, hogy nehezebb súlyokkal több ismétlést lehet végrehajtani anélkül, hogy úgy éreznénk, rögvest szétszakad a vállunk, valamint az egyensúlyozással sem kell törődni, mint a kézisúlyzók esetében. Ez a gyakorlat inkább a belső mellet fejleszti, nem annyira a mell és váll közötti területet. Mégis használhatjuk ezt a gyakorlatot az előzővel azonos edzés során, mert lényegében más célt szolgál, mint a vízszintes tárogatás, hiszen elsősorban a mell középső részét veszi igénybe.

A gyakorlatnál kísérjük végig figyelemmel az égető érzést, mely végighúzódik a mellkasunkon. Képzeljük azt, hogy csak a mellizmok összepréselésével tudjuk elfojtani ezt a tüzet. A gyakorlatok vizualizálása tízszeresen elősegíti az edzés hatékonyságát. Sőt mi több, ha igazán komolyan vesszük, akkor 2-3 extra ismétlést is ki tudunk csiholni magunkból. A gyakorlatot csökkenő sorrendben is lehet végezni, különböző kivitelezési módszerekkel. Fontos, hogy az ismétlések között a lehető legrövidebb ideig pihenjünk.