Teremtsünk nagy feszültséget, és azt tartsuk is meg az izomban!

Igen, ez az egyik nagy előnye a másfeles edzésmódszernek. Másrészt - nagy súlyok használatával párosítva - erős felpumpáltságot is ad, ami persze megint a tömegnövelés fokozását idézi elő.

A másfeleseket nevüknek megfelelően kell végrehajtani. Végezzünk egy egész ismétlést, melyet egy fél követ!

Az első, aki ezt a technikát alkalmazta, feltehetően Vince Gironda volt. A módszer segítségével nagyobb felpumpáltságot adott annak az izomnak, amely korábban esetleg renyhén reagált az edzésre. Gironda nagyon komolyan hitt ennek a módszernek az eredményességében.

A másfelesek még jobb eredményeket adnak az egyes testrészek megdolgoztatásánál, mint a korábban ismertetett részismétléses gyakorlatok, de most se mulasszuk el hozzátenni, hogy az egyéni különbségek mindenkor szerepet játszanak, ami az egyiknél beválik, a másiknál nem biztos.

A másfelesek a legjobban a mellizom, a delta és a tricepsz esetében hoznak kiemelkedő eredményt. Ha ezt a módszert alkalmazzuk, valamivel csökkentenünk kell a szokásos súlyokat. Például ha egy adott súllyal 8 teljes ismétlésre vagyunk képesek, azzal feltehetően csak 5 másfeles ismétlést fogunk tudni megcsinálni. Ám az 5 másfeles ismétlés sokkal jobb felpumpáltságot ad majd, mint a 8 teljes. Egy próbát megér...