A félguggolás túl azon, hogy kíméli az ízületeket, látványos fejlődést biztosít.

A hatás

A félguggoló állást több ütemen keresztül kitartva feszessé teheted combfeszítő és farizmaidat. Hasonló hatást eredményez, mint ha 12-15 ismétléses guggolást végeznél.

Az edzésterv

A gyakorlatot hetente 3-4 alkalommal végezd el szokásos edzésedbe illesztve. Alkalmanként 2-3 sorozatot végezz el! Az egyensúlyi helyzetet is nehezebbé teheted, ha egyensúlyozó párnára állsz.

A helyes végrehajtás

Állj csípőszéles terpeszállásba, húzd ki magad, tekinteted előre nézzen!

Lassan ereszkedj le félguggolásba úgy, mintha egy székre akarnál leülni!

Törzsed végig egyenes maradjon! Ha súly nélkül próbálod eleinte, akkor a guggolással egyidőben emeld nyújtott karjaidat magastartásba, tenyerek egymás felé nézzenek!

Tartsd ki ezt a testhelyzetet 3-5 nyugodt légvételen keresztül, majd lassan emelkedj vissza állásba!

Gyakori hibák

Ne hajolj előre, ne domborítsd a hátad a feladat során, mert túlterheled vele a gerincoszlopot!

Ne told ki hátra a feneked, mert így túlerőltetheted a derekad!

A térded ne kerüljön a lábfejed síkja elé, mert ezzel túlzott terhelés hárulhat rá!

Forrás: Shape