Az alakformálás után erő- és tömegnövelés következik.

Nyomás kétkezes súlyzóval, ülve

Kétkezes súlyzó használata nem izolálja és formálja a deltaizmokat, azonban nagyszerű eszköz a tömeg és erő építésére. Még akkor is, ha nehéz súlyt emelünk, a pontosságra és a kidolgozásra kell ügyelnünk, miközben a súlyt állandóan ellenőrzésünk alatt tartjuk.

Oldalemelés egykezes súlyzóval

Vegyünk mindkét kezünkbe egykezes súlyzót. Úgy üljünk a padon, hogy mindkét tenyerünket hátrafelé fordítjuk. Mindkét oldalon kifelé emeljük a súlyokat, miközben a csuklót fordítsuk lefelé úgy, hogy amikor felső helyzetben van, akkor a két kézfej háta egymás felé fordul. Ekkor a súlyokat együtt engedjük le elöl kb. hasszintig, majd ismét együtt emeljük azokat ugyanabba a fej feletti helyzetbe. Végül kétoldalt engedjük le a súlyokat kiinduló helyzetbe. Sajátos módja ez az egykezes oldalemelésnek, de meg fogja látni, hogy hatásos!

Oldalemelés egykezes súlyzóval, döntött törzzsel

Szintén ülő helyzetben végzett gyakorlatról van szó. Előre dőlünk, miközben a súlyok a két láb külső részénél lógnak. A súlyokat kifelé és kissé előre emeljük, csuklónkat kissé lefelé fordítva, mintha teát öntenénk. Így a deltákat teljes terjedelmükben munkára tudjuk fogni.

Evezés állva, kétkezes súlyzóval

Széles fogással mellkas-középig emeljük a súlyzót. Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy itt is az elülső delták elkülönítésére érdemes koncentrálni. Ne a csuklyásizmok dolgozzanak, illetve ne engedjük, hogy a hát alsó része segítsen. A súlyzó emelésére az izmokat, és ne a tehetetlenséget vegyük igénybe.