Minden edzés előtt érdemes 10-15 percet fordítani bemelegítésre.

A bemelegítés végezhető aerob jellegű gyakorlatokkal, mint pl. szobakerékpározás, lépcsőzés, futás. Ezt követi néhány könnyű nyújtás az ízületek, izmok és kötőszövetek bemelegítésére, majd laza tornagyakorlatok, mint pl. fekvőtámaszok, guggolások, szökdelés.

A bemelegítésnek egy gyakorlatcsoportból kell állnia, melyet közvetlenül a nagy intenzitású tevékenységet megelőzően végzünk. Ezek a gyakorlatok segítik testünket átállni a pihenésről a munkára, miközben a sportoló szellemileg és fizikailag történő felkészítése révén javítják a teljesítőképességet és csökkentik a sérülés veszélyét. A nyújtási gyakorlatokat egyébként arra használjuk, hogy mozgástartományunkat fokozatosan és állandóan növeljük, de ezeket a gyakorlatokat csak akkor szabad végezni, ha a test már bemelegedett. A bemelegítésnek tehát mindig meg kell előznie a nyújtást.

Kemény edzés előtt a testépítőknek általános bemelegítést kell először végezni, amely még nem a főtevékenységgel kapcsolatos átmozgatásból áll. Ezt egy speciális bemelegítés követi, amelybe olyan gyakorlatok tartoznak, melyek a tényleges tevékenységben szerepelnek vagy utánozzák azt, de kisebb intenzitással. Ezek gyakran az edzéstervben szereplő gyakorlatok könnyű, bemelegítő sorozatai.

Következő cél: minden egyes fő izomcsoport alapos nyújtása, különösen azoké, amelyeket aznap foglalkoztatunk. Mindig lazán menjünk bele a nyújtásba és maradjunk is úgy. Soha ne hirtelen mozdulatokkal, rántásokkal nyújtsunk, mert az sérülésveszélyes.

A harmadik fázis tornagyakorlatokból álljon, felülésekből, fekvőtámaszokból, guggolásokból, stb. Ezek könnyű ellenállásra késztetik a vázizomzatot.

A bemelegítés következő része az edzésre tervezett gyakorlatok súlyokkal végzett könnyű sorozataiból áll. A fekvenyomásokhoz vegyünk könnyű súlyt, (vagy akár magát a csupasz rudat), és csináljunk nagyon könnyű, 15-20 ismétlést. Ezután kissé növeljük a súlyt, ami maximumunknak kb. 50%-a legyen, és csináljunk még 15-20 ismétlést. Az utolsó bemelegítő sorozathoz a maximális súly 75%-át vegyük, ekkor az ismétlések száma már csak 10-12.

Ha megfelelően csináljuk, a jó bemelegítés az alábbiakat eredményezi:

- növeli a légvételek számát
- emeli a pulzusszámot, amely a vérkeringés szerveit készíti elő a fokozott munkára
- növeli a test és a szövetek hőmérsékletét
- lazítja az ízületeket, a vért átáramoltatja az aktív izmokon
- gyorsítja a szervezetben az energia-felszabadulás ütemét
- növeli a hemoglobin által közvetített oxigéncserét
- fokozza az idegimpulzusok sebességét, ami megkönnyíti a testmozgást
- növeli a fizikai munkavégző képességet
- növeli az ideg-izom koordinációt
- csökkenti az izomfeszülést és lazítja a korábban megsérült területeket
- növeli a kötőszövetek nyúlási képességét
- lelkileg is felkészít a nehéz munkára