"Néhány lelkes srác arra kérte a környékükön lakó cipészt, hogy tanítsa őket futni. A középiskolából is kimaradt, kiöregedett hosszútávfutó saját, tortúraszerű edzésmódszerei gúnyolódás és nevetség tárgyát képezték az edzői közösségben. Beleegyezik, hogy segít, és bár a srácok nem az ország, de még csak nem is a város legjobbjai voltak, csak törekvő gyerekek a szomszédból, a cipész világcsúcsokat és olimpiai érmeket ígér nekik, ha végig tudják csinálni az edzéseket. A fiú, akiről a cipész először nyilvánosan megjósolja, hogy világcsúcsot fut, egyik kezére majdnem béna, a másik, akiről azt állítja, a valaha is élt legjobb középtávfutó lesz, kötött izomzatúnak és ügyetlennek tűnik.

Néhány évvel később a nemzeti válogatottat a korábbi cipész készíti fel a római Olimpiára. A béna kezű, majd harminc perccel később az ügyetlen aranyérmet nyernek..."

A fenti rövid történet Arthur Lydiardról és tanítványairól szól, akinek a módszere a fokozatos terhelés elvére épül. Fontosnak tartotta, hogy az edzés maradjon a kellemes fáradtság tartományban, és a kimerülés határát ne lépje túl. Azért ragaszkodott a mérsékelt terhelés elvéhez, mert a szervezetnek mindig lehetőséget kell adni a regenerálódásra, ugyanis csak így van lehetősége a fokozatos erősödésre. Akkor kell növelni a terhelést, ha a szervezet az előző szinthez már adaptálódott.

Íme egy példa arra, hogy állapot- és teljesítmény-felmérés után milyen intervall edzést végezhetünk futógépen vagy ellipticalon:

Feltételezzük, hogy egy jó kondíciót szerezni kívánó személy maximális terhelhetősége a futógépen 10 perc lassú kocogás. Ez az a maximum, amit kimerülés nélkül a felmérés során teljesíteni tud. A program végén a cél - amit felméréssel ellenőrzünk - a 20 perces folyamatos futás.

Edzésterv

I. hét
1., 2., 3. nap - 4 x 6 perc futás / 2 perc szünet
4., 5., 6. nap - 4 x 7 perc futás / 2 perc szünet
7. nap pihenő

II.hét
1., 2., 3. nap - 4 x 8 perc futás / 2 perc szünet
4., 5., 6. nap - 4 x 9 perc futás / 2 perc szünet
7. nap felmérés