"Mennyit nyomsz fekve, öcsém?" ... Gyakran hangzik el a kérdés, de vajon valóban ez lenne a mérce? A mellkasedzés során (is) érdemes figyelni a minőségre ahelyett, hogy a gyakorlatok között a kelleténél több időt és energiát fordítunk a mindig népszerű fekvenyomásra. Annál is inkább, mivel az egyénenként eltérő csontozati felépítés és izomsűrűség miatt mindenki különböző mértékű erőkifejtésre képes. Lehet szép a mellkas brutál súlyok emelgetése nélkül is, és fordítva.

Ha például a mellkas harmonikus, szemet gyönyörködtető kinézete a cél, akkor próbáljuk a mellkas felső részét izolálni. Ez olyan terület, mellyel azoknak a testépítőknek, akik a fekvenyomást favorizálják, akár nehézségeik is támadhatnak. Miért is? Mert a mellkasuk alsó része általában jól fejlett, ám a felső nem. Ennek a fordítottja nem szokott előfordulni. Nem látni olyan testépítőt, akinek felső mellkasa harmonikusan kidolgozott, az alsó rész pedig lapos.

 Az ok egyszerű: nem tudjuk megdolgozni a felső mellizmokat anélkül, hogy az az alsó mellizmokat ne befolyásolná. Mivel a mellkas felső részének izmaira - fekvése, helyzete következtében - a mindennapi életben energikus igénybevétel céljából nincs gyakran szükség, fejlesztésük az edzések során külön odafigyelést igényel. Érdemes erőfeszítéseket tenni annak érdekében, hogy a felső mellizmok fejlettsége összhangban legyen az alsókéval, ugyanis egy barázdált izomzat teljes, egyenletes tömbje fölülről egészen az aljáig az oldalsó mellkasi összképet igazán látványossá teszi.

E cél érdekében javasolt alapgyakorlatok a következők (senki ne lepődjön meg, hogy a sima fekvenyomás nem lesz köztük):
- nyomás ferde Smith-gépen
- tárogatás ferde padon
- tárogatás egykezes súlyzóval egyenes padon
- pullover gyakorlat egyenes padon egykezes súlyzóval
- összehúzás keresztcsigán

Minden egyes gyakorlatból négy-négy sorozat az optimális. A mellkas felső részét stimuláló gyakorlatok többsége - amint látjuk - döntött padon történik, szemben az alsó mellizmok erősítését szolgáló, egyenes padon végzett gyakorlatokkal. A mellkasfal mély izmait a csigán való összehúzással és pullover gyakorlatokkal vehetjük célba. Alkalmanként beiktathatunk süllyesztett ferde padon végzett gyakorlatokat is.