Az izomtömeg növelése, megtartása súlyzós edzéssel lehetséges, míg az aerob edzés azért fontos, mert ugyanannyi idő alatt több kalóriát éget el.

A súlyzózás inkább közvetett, de nagyon fontos hatással bír a kalória egyensúlyra, hiszen az alap energiaforgalom több mint egynegyedét a nyugvó izomzat tömege adja. Az anyagcsere fenntartásához tartozik az is, hogy nem csökkenhet drasztikus mértékben a kalória bevitel, és nem lehet a testsúly 1%-ánál nagyobb a testsúlycsökkenés hetente.

Próbáljunk meg eloszlatni egy mítoszt, mely az alacsony intenzitású mozgásformák közvetlen zsírégető hatásáról szól (ilyen a lassú kocogás, a kíméletes, beszélgetős biciklizés, stb.) Ezek során ugyanis jut elegendő oxigén az energia termelésére. Ha alacsony-közepes intenzitás mellett edzünk, kb. a maximális pulzusszám 60-65%-ával, akkor nem igaz, hogy a zsírégető hatás megfelelően érvényesül, csupán a felhasznált zsír százaléka növekszik meg valamelyest. Magasabb intenzitás mellett több kalória ég el összesen, ez a lényeg; és ebből a kisebb arányú zsírfelhasználás még mindig többet jelent, mint az alacsonyabb intenzitás esetében.

Hogy az aerob edzés hatásos legyen zsírégetés tekintetében, ahhoz hetente legalább négy alkalommal nagy intenzitással (min. 80%-os maximális pulzusszám=[220-életkor]x0.8) kell edzenünk, időtartamban pedig ne legyen kevesebb egy óránál. Nagyon jónak tűnik az intervallum tréning is, melynek során azonos időtartamú, maximális és minimális intenzitású szakaszokat kell végezni (például 1-1 perc).

Kerékpárok
Elliptikus gépek
Futópadok