A szakma gyakran megfeledkezik a test legfontosabb területéről, a törzs izomzatának fejlesztéséről. Sokan végeznek hasizomgyakorlatokat a szokásos hasonfekvő helyzetben, esetleg labdán vagy római széken. Sokan edzenek, és végeznek hátizomgyakorlatokat, de ezek általában kimerülnek a széleshátizmok fejlesztésével, ami a báli szezon lecsengésével és a strandszezon közeledtével érthető...

De mennyire hasznos?

Gondol-e Ön arra, hogy komplex gyakorlattal eddze a hasizmait? A deréktájék mindkét nemnél kritikus és kiemelt zóna, ezért íme egy javaslat arra, hogyan mozgathatja át egyenes hasizmait, ferdehasizmait, és gerinc menti hátizmait néhány perc alatt:

- Helyezkedjen el a talajon oldalfekvésben! Támaszkodjon az alkarjára, és tegye terpeszbe a lábait! Csípőemelés maximális magasságig 10-szer! Ismételje a sorozatot 4-szer!
- Ugyanaz a gyakorlat ellenkezőleg 10-szer! Ismételje 4-szer!
- Forduljon a hasára, és helyezkedjen el alkartámaszban! Tartsa a csípőjét a törzsével egy síkban, majd emelje fel maximális magasságig 10-szer!
- Kiindulóhelyzet: alapállás, kezek tarkóra tartásban; csípőemelés erőteljes kilégzéssel balra, majd jobbra.
Fontos:
a) gyakorlat közben ne mozdítsa meg a felsőtestét, csak a csípő mozogjon!
b) tartsa a felfelé mozduló csípőt és a törzset egy síkban, azaz ne dőljön a törzsével előre
c) Figyeljen az erőteljes kilégzésre! Szükség van a légprésre ahhoz, hogy mozgás közben a ferdehasizmok kellően össze tudjanak húzódni
- Kiindulóhelyzet: terpeszállás, törzshajlításban talajérintés; törzsemelés vízszintesig 4 ütemen keresztül 10-szer