Ha a hát túl kicsi, a mell pedig túl puha...

Amennyiben ez a helyzet áll fenn, nyilvánvaló, hogy a következő edzéstervet nem haladó testépítőknek szánjuk. Hogyan tehetünk szert szélesebb hátra és formás, kemény mellizomra?

A legfontosabb, hogy a következő gyakorlatoknál olyan súlyt válasszunk, amelyekkel csupán 6-8, esetleg 10 ismétlés végrehajtására vagyunk képesek. Az erőltetett ismétléseknél komoly segítséget nyújthat egy edzőpartner.

HÁT
1. húzódzkodás mell elé: 4x6 ismétlés
2. húzódzkodás nyak mögé: 4x6 ismétlés
3. evezés döntött törzzsel: piramis rendszerben 10-8-6-6
4. nyak mögé húzás: piramis rendszerben 10-8-6-6
5. fűrészelés: 4x8

MELL
Kombináljuk az alacsony ismétlésszámú izomtömegnövelő edzéseket a pumpáló típusú edzéssel!
1. bemelegítés fekvenyomással:
- maximális súllyal 6-7 ismétlés 2 szériában
- a súlyt csökkentve 10-12 ismétlés 2 szériában
2. fekvenyomás 45 fokos padon kétkezes súlyzóval
- maximális súllyal 6-7 ismétlés 2 szériában
- a súlyt csökkentve 10-12 ismétlés 2 szériában
3. tolás 30 fokos padon egykezes súlyzóval
- 2 széria maximális súllyal 6 ismétléssel
- 2 széria csökkentett súllyal 10-12 ismétléssel
4. vízszintes padon végzett tárogatás 3x10