Csak olyan erős vagy, amilyen a leggyengébb ízületed!
Akik úgy edzenek, hogy céltalanul nyomkodnak ki akkora súlyokat, amelyek nyilvánvalóan meghaladják erőiket, azok sohasem fognak komolyabb előrelépést felmutatni. Összpontosítsunk inkább a helyes formára, a pontosságra, szabályosságra ahelyett, hogy csak úgy megpróbáljuk felemelni a súlyt.
Ha egyszer elhagyjuk a pontos formát, akkor és ott egyszeriben megszűnik, jobb esetben drasztikusan lelassul izomfejlődésünk. Ahhoz, hogy adott izom megfelelő reagálását kiváltsuk, az összes többi másodlagos izomcsoportnak alkalmassá kell válnia a feladatra. És akkor már érthetővé is vált a bevezető, kissé furcsa mondat. Ha a mozgásban szerepet játszó másodlagos izmaink, netán az ízületeink nem állnak készen az adott mozdulatsorra, akkor hiába a rettentő erő, nem fog sikerülni.
 Vegyük a mell példáját! Nem kell túlbonyolítani a mell edzését, de azt a néhány gyakorlatot végezzük szabályosan! Sokan tartják egyik kedvenc gyakorlatuknak a tárogatást. De meg lehet nézni a konditeremben, hányan csinálják úgy, hogy az valóban formál és tömeget növel egyszerre. Megfelelő méretű súllyal, komoly bemelegítést követve, az optimális mélységig leengedve, valóban mellizomra koncentrált felemeléssel, ügyelve a helyes légvételre. Ugye van még mit csiszolni?
A fekvenyomás a másik "kötelező" mellépítő gyakorlat. Ne féljünk variálni a fogásszélességgel, és tegyük ezt ugyanúgy tudatosan, ahogyan a rudat sem muszáj mindig ugyanoda leengednünk - de nem véletlenszerűen, hanem tervszerűen. A mellizmok nyújtása páldául sok esetben jóval teljesebb, ha a rudat a nyakunkra eresztjük le, vagy legalábbis a szegycsont csúcsára. A súly felfelé nyomásakor is minden esetben ügyelnünk kell arra, hogy a súly felfelé haladó pályájának csúcsán a mellizmokat erősen összehúzzuk. Az igénybe vehető valamennyi mellizmot ez valóban működésbe hozza.
A ferdepados vagy süllyesztett padon végzett fekvenyomások esetében ugyanezek a szabályszerűségek tartandók szem előtt, itt most nem térünk ki arra, mennyire más területeit mozgatják meg a nagy mellizomnak ezek a variációk.
Lássunk inkább egy nagyon egyszerű, de a piramiselvvel kombinálva nagyon hatékony melledzési alapsémát, melynél nem a sok és bonyolult gyakorlat, hanem a helyes végrehajtás lehet a siker záloga:
- fekvenyomás kétkezes súlyzóval: 4x8 ismétlés
- fekvenyomás ferde és/vagy süllyesztett padon: 4x8-12 ismétlés
- tárogatás egykezes súlyzókkal: 3x12-15 ismétlés
- alkalmanként kábel kereszthúzással kiegészíthetjük: 3x12 ismétlés |
