Időről időre visszatér a rövid, ám intenzív edzések népszerűsége. Néhány évtizeddel ezelőtt Mike Mentzer volt az a testépítő, aki a rövidebb edzéseket ajánlotta, szemben a "sok széria, sok ismétlés" elvével (utóbbinak például Schwarzenegger is elkötelezett híve volt).

Mentzer üzenete tiszta és egyszerű volt: a kevesebb jobb. De nézzük ezt meg egy kicsit bővebben, egy melledzés példáján. Kezdjünk egy-két bemelegítő gyakorlattal, ezt tetszés szerint megválaszthatjuk. Lényeg, hogy javítsuk a vérkeringést a mell- és vállizomban, és felkészítsük a könyök ízületét a nagy megerőltetésre.

Az első gyakorlat: mellből nyomás egykezes súlyzóval ferde padon. Kezdjük mindjárt a nehéz súllyal, olyannal, amivel 6-8 ismétlésnél többre nem vagyunk képesek. Nagyon hasznos, ha segítségünkre van egy edzőpartner, mert itt bizony komoly erőfeszítések következnek. Amint a gyakorlat alatt elérjük az izomkifáradást - amikor már nem tudunk még egy ismétlést szabályosan végrehajtani -, akkor kérjük meg a partnerünket, hogy segítsen még egy-két ismétlést kipréselni magunkból. Ezzel vége az első szettnek.

Pihenjünk egy-két percig, amíg újra képesnek érezzük magunkat egy sorozat elvégzésére, és lássunk neki. A második túlterheléses szettet hasonló módszerrel hajtjuk végre. Ha ebben a stílusban edzünk, akkor alig néhány gyakorlatra, vagy 4-5 sorozatra lesz csupán szükségünk. Néhány hét után jelentős tömeg- és erőnléti növekedés tapasztalható, főleg akkor, ha már eleve hozzászoktunk a több sorozatos edzésekhez.