Ha úgy vesszük, a lábunk a testünknek mintegy felét teszi ki. Akár ez az oka, akár nem, a lábedzés sokat kivesz belőlünk. Sokan nehezen is viselik azt a kimerültséget, amivel a láb edzése jár. Az első célunk ennek elkerülése érdekében az legyen, hogy kifejlesszük a terheléshez szükséges állóképességet és fegyelmezettséget. Enélkül nem megy! Ha pedig még ráadásul kezdők is vagyunk, akkor legjobb, ha a guggolást nem hagyjuk ki, bármilyen nehéznek is tűnik elsőre. Ez a combok drasztikus erősítésének kulcsa. A guggolás anabolikus hatást gyakorol az egész testre, mivel fokozódik a légvételek és szívösszehúzódások száma, s így a vér az egész szervezetben fokozott keringésre kényszerül, nem csupán az éppen dolgozó testrészben. Amellett tehát, hogy jó gyakorlat a combok építésére, hasznos az általános fejlődés és kondicionálás szempontjából is. Egész nyugodtan próbálkozhatunk guggoló állvánnyal is!

Persze a combedzésünk nemcsak kezdőként indulhat egy kellően nehéz elülső guggolással. Ha jobban kedveljük a ferde lábnyomást, akkor esetleg kiváltható a guggolás, de ha nagy súlyokkal csináljuk, akkor mindkettő nem fog menni egy edzésen belül. Az elülső guggolás kiváló kvadricepsz-építő, míg a ferde lábnyomások inkább az általános combfejlesztést szolgálják.

Ami az elülső guggolásokat illeti, a lábfejeket célszerű előre irányozni, hogy a hatás jobban koncentrálódjon a combok külső íve felé. Álljunk mintegy 15 cm széles terpeszbe, tegyünk a sarkaink alá egy fadeszkát, és jöhet 5x10-15 ismétlés.

A ferde lábnyomásokat - ugyancsak előre irányzott lábfejekkel - 5 sorozatban, 12-15 ismétléssel végezzük. Ez a gyakorlat is a combok külső ívét emeli ki, ami igen fontos, ugyanis minél nagyobb a külső ív, derekunk annál kisebbnek fog látszani. Alkalmasint Smith-gépen történő guggolással is helyettesíthetjük a fenti gyakorlatok valamelyikét. Ehhez a lábunkat lehetőleg helyezzük előre, hogy minél nagyobb terhelést kapjon a combok elülső része.

Ezután formáló gyakorlatok következhetnek, amilyen például a Hack-gépen végzett guggolás, 4 sorozatban és legalább 10 ismétléssel. Ehhez használhatunk szélesebb alapállást, majd a mozgás legfelső részén nyomjuk össze combjainkat, hogy felépülhessen a comb belső részén, a térdek fölött a "könnycsepp" alak.

Ha még van erőnk kitöréshez, akkor az nagyon hasznos általános fejlesztő gyakorlat a farizmok és a combok számára. És ha igazán mazochisták vagyunk, akkor zárhatunk akár függőleges lábnyomással is, 3 sorozatban, 12-15 ismétléssel. Ne feledjük azt sem, hogy a napi edzéstervek során bátran élhetünk az "izomösszezavarás" elvével, variáljunk nyugodtan!