További két módszerrel folytatjuk az elméleti alternatívák elsajátításának rendszerét...

3. Dinamikus változtatható ellenállás

Az ellenállással végzett gyakorlatoknak ez a formája akkor lép működésbe, amikor a dinamikus állandó ellenállás befejeződik. Az állandó ellenállás nem veszi figyelembe a test biomechanikai jellemzőit, míg a változtatható ellenállás az adott izomcsoport mozgáshatáron belüli erejéhez igazítható. Az ilyen gépek arra a pontra helyezik a hangsúlyt, ahol az ellenállás leginkább hat. Lehetőséget adnak a felhasználónak arra, hogy az igényeknek megfelelően változtassa az ellenállás nagyságát a mozgás elején, közepén illetve végén.

4. Izokinetikus edzés

Az izokinetikus edzés során az izom állandó tempóben húzódik össze. A sebesség az ellenállásos edzés természetét határozza meg, nem pedig magát az ellenállást, bár a mozgás maga ellenállás közben játszódik le. Végrehajtható pl. saját testsúllyal is. Az izokinetikus edzésnél az ellenállás állandó, változatlan sebesség mellett. A hidraulikusan működő berendezések is ezen az elven működnek. Az ellenkező erők egymás tükörképei az egész mozgáskiterjedés során. Jó példa erre a hidraulikus gépen végzett tricepsznyomás, amikor a mozgás felfelé végzett szakaszában felhúzást kell végezni a bicepsz segítségével, ugyanakkora sebességgel. Ez a fajta edzés gyakran antagonista izmokat dolgoztat meg.

Kapcsolódó cikkek:
Ellenállás
Dinamikus állandó és progresszív edzés
Izometrikus és izotónikus edzés