A legtöbb testépítő hasonló edzésprogram szerint dolgozik hónapról hónapra. Ugyanazokat a gyakorlatokat végzik ugyanabban a sorrendben. Mindig ugyanannyit pihennek a sorozatok között és ugyanúgy mozgatják a súlyokat. Általában csak nagyon ritkán változtatják meg edzési koncepciójukat. Ugyanakkora súlyokat emelgetnek ugyanolyan ismétlés- és sorozatszámmal. És ami nem meglepő, egy idő után ugyanúgy néznek ki, mint a többiek, és ugyanazokra a dolgokra panaszkodnak, esetleg ugyanúgy elégedetlenek az elért eredményekkel.

A változatosság pedig gyönyörködtet, és ez a testépítésre fokozottan érvényes. Időről időre változtatni kell az edzési filozófián. Minden változás arra kényszeríti a szervezetet, hogy új növekedési ciklust indítson el. Az új növekedés ösztönzőleg hat, és mintegy járulékos pozitívumként megszűnik az egyhangúság is. Ha nem változtatunk, akkor egy helyben fogunk toporogni.

Röviden összefoglalva most 10 olyan módszert ismertetünk, amelyek segítségével elindulhatunk a változatosság útján:

1. Amellett, hogy időről időre új gyakorlatokkal próbálkozunk, módosítsuk is a megszokott gyakorlatokat. Változtassunk a fogásszélességen, a rúd helyzetén, a lábak elhelyezkedésén. A pad dőlésszöge is módosításra ad lehetőséget. Csak a fekvenyomásban kb. 40-50 módosításra van lehetőség.

2. Változtassunk a gyakorlatok sorrendjén. Nincs szabály, mely előírná, hogy mindig összetett gyakorlatokkal kell kezdenünk az edzést, és izoláló gyakorlattal kell befejezni. Minden második edzésen célszerű izoláló gyakorlattal kezdeni az adott izomcsoport megdolgozását. Az izomcsoportok edzési sorrendjét is módosíthatjuk.

3. Módosítsunk az edzésprogramon. 3 nap edzés 1 nap pihenő után például ki lehet próbálni a 4 nap edzés 1 nap pihenő szerinti sémát is, természetesen nem azoknak, akik épp a lassú fejlődésük okán az 1 nap edzés 1 nap regenerálódás mellett döntöttek, melyről néhány nappal ezelőtt írtunk.

4. A különböző testrészek edzését más kombináció szerint hajtsuk végre. Ha eddig a mellet és a tricepszet edzettük együtt (illetve a hátizmokat és a bicepszet), akkor most próbáljuk ki a mellizmokat a bicepsszel (és a hátizmokat a tricepsszel) együtt edzeni. Az is hasznos, ha nem mindig azonos izomcsoporttal kezdjük az edzést.

5. Kísérletezzünk a szettek között rövidebb és hosszabb pihenőidőkkel. A pihenőidő módosítása gyökeresen megváltoztathatja az edzés intenzitását és az egyes izmok terhelését. Később alkalmazhatjuk felváltva is a rövidebb és hosszabb pihenőidőket.

6. Próbáljuk ki a nagyobb súlyokat és a nagyobb ismétlésszámokat ahelyett, hogy a klasszikus "nagy súly kevés ismétlés" és "kis súly sok ismétlés" elveket alkalmaznánk. Ha az ismétlésszám és a súly variálásával megzavarjuk a testünket, akkor nem tud megszokni egy bizonyos szintű terhelést, és fejlődéssel reagál.

7. A gyakorlatokat a szigorú forma mellett időnként "csalással" is végezhetjük. Nem kell előnyben részesíteni, de a túlzott ragaszkodás a mintaszerű végrehajtáshoz szintén hozzászokást eredményezhet.

8. A teljes mozdulatokat időnként kombináljuk részmozdulatokkal.

9. Próbáljuk ki a szuperlassú és a hipergyors mozdulatokat, természetesen a balesetmentességet szem előtt tartva. Ezzel is sokkolhatjuk az izmokat. A belassulás azt jelenti, hogy 30 másodperc alatt emeljük fel a súlyt és ugyanennyi idő alatt tesszük le. A "gyors" alatt értelemszerűen nem valódi gyorsulást kell feltételeznünk, csak a szokásos sebesség érzékletes megnövelését.

10. Alkalmazzunk különböző edzési elveket és módszereket. Mindenki tanul, hall, olvas, alkalmaz különböző, nevesített vagy egyszerűen csak "jól bevált" módszereket. Ne ragadjunk le egynél! Variáljuk őket, és látni fogjuk, melyikből mi hasznosítható számunkra.