Jó dolog a futópadon edzeni! Lehet rajta gyorsan gyalogolni, hegymászást imitálni, hosszú távokat futni; méri a kalóriafogyasztást, az időt, a távot. Egyes típusok még a fittségi szintet is kiszámolják.

Ahogy utolérnek minket a rövid nappalok, még a kinti edzésekért bolondulók is gyakran behúzódnak az edzőtermek kényelmébe, hogy az év hidegebb szakaszában is fenntartsák edzettségüket.

Sokan, ha kevés az idejük, akkor a cardioedzést választják az edzőterembe érkezve. 30 percnyi futással már komoly edzéspontokat könyvelhetünk el magunknak: akár 300 kalóriát is el lehet égetni ennyi idő alatt.

Az alábbi három program abban segít, hogy a futópadon töltött idő a lehető legváltozatosabban teljen.

30 perc a futógépen
3 perc bevezető gyaloglás, emelkedő 3%, sebesség 5,5 km/h
4 perc hegymenet, emelkedő 6%, sebesség 5-6 km/h
4 perc hegymenet, emelkedő 4%, sebesség 5,8-6,2 km/h
4 perc hegymenet, emelkedő 8%, sebesség 5-5,6 km/h
4 perc enyhe hegymenet, emelkedő 1,5%, sebesség 6,2-6,5 km/h
4 perc kocogás, emelkedő 0%, sebesség 8-10 km/h
4 perc enyhe hegymenet, emelkedő 1,5%, sebesség 6,2-6,5 km/h
3 perc levezető séta

45 perc a futógépen
3 perc bevezető gyaloglás, emelkedő 3%, sebesség 5,5 km/h
5 perc hegymenet, emelkedő 6%, sebesség 5-6 km/h
5 perc hegymenet, emelkedő 8%, sebesség 4,8-5,6 km/h
5 perc enyhe hegymenet, emelkedő 3%, sebesség 5,8-6,5 km/h
8 perc kocogás 0%-on, sebesség 8-10 km/h
5 perc enyhe hegymenet, emelkedő 3%, sebesség 5,8-6,5 km/h
5 perc hegymenet, emelkedő 6%, sebesség 5-6 km/h
5 perc enyhe hegymenet, emelkedő 1,5%, sebesség 5,8-6,5 km/h
4 perc levezető gyaloglás, séta

 60 perc a futógépen
2 perc bevezető gyaloglás, emelkedő 3%, sebesség 5,5 km/h
10 perc hegymenet, emelkedő 6%, sebesség 5-6,2 km/h
5 perc enyhe hegymenet, emelkedő 3%, sebesség 5,5-6,5 km/h
10 perc kocogás 0%-on, sebesség 8-10 km/h
5 perc enyhe hegymenet, emelkedő 3%, sebesség 5,5-6,5 km/h
10 perc kocogás 0%-on, sebesség 8-10 km/h
10 perc hegymenet, emelkedő 6%, sebesség 5-6,2 km/h
5 perc enyhe hegymenet, emelkedő 3%, sebesség 5,5-6,5 km/h
3 perc levezető séta

 / forrás : n-joymagazin.hu /